co zrobić ze sobą

Na razie trenuję ATC plan daje na wklej.org, a co potem redukcja czy masa, może jeszcze coś innego? Daje też zdjęcia sylwetki. proszę o pomoc z góry dzięki.








mój plan http://wklej.org/id/89531/


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ok 95

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/łamana, sztanga, hankle, modlitewnik

Dieta: uważam co jak i ile jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

http://img148.imageshack.us/my.php?image=zdjcie1l.jpg
http://img2.imageshack.us/my.php?image=zdjcie.jpg

poprawione linki zdjęć

no odpowie ktoś ?

trening beznadziejny.
Moim skromnym zdaniem należałoby zbić troszkę fatu.

10 kg nadwagi i ty chcesz mase robic ??

A nie lepiej FBW ?? poczytaj o nim..bo ja redukuje teraz z duzej wagi najprostszym fbw 3x tyg + dni nie trenigowe interwały... i jestem bardzo zadowolony;)

co zrobić ze sobą

A porządek masz ze sobą zrobić.
Najpierw ułóż dietę redukcyjną, potem plan, bo ten co dałeś jest słaby, aeroby i jedziesz. A jak już dojedziesz do 85 kg, wtedy zacznij masować i może jakoś to będzie.
Masz dopiero 15 lat,więc jeszcze masz sporo czasu

P.Z.D.R




Zmieniony przez - DTM POWER w dniu 2009-05-11 21:13:22

a pomoże ktoś ułożyć ATC na początek i FWD na redukcje ? Bardzo proszę o pomoc.

jak a 15 latka to masz niezłe owłosienie, nic więcej nie powiem dopóki nie zobaczę ankiety.

dopuki nie zobaczę ankiety chyba ją wypełniłem jeśli nie to jaką ankietę

Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5)

A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

tutaj masz linka co, jak, ile i kiedy: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

Ćwiczysz tym treningiem poniedziałek, środa, piątek. We wtorek i czwartek robisz porządnego HIITA masz lekturę: https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Wytnij jakieś 8-10 kg i dopiero pomyśl o jakiejś masie!

Dieta! Uważam co ile i jak jem... zajrzyj do działu odżywianie i poświęć na to jeden dzień! Ułóż porządną dietę i wklej do oceny..

Powodzenia bo może być ciężko ale efekty będą napewno.

W razie pytań pisz!

Pozdr.