Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5)
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-
POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
tutaj masz linka co, jak, ile i kiedy:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
Ćwiczysz tym treningiem poniedziałek, środa, piątek. We wtorek i czwartek robisz porządnego HIITA masz lekturę:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
Wytnij jakieś 8-10 kg i dopiero pomyśl o jakiejś masie!
Dieta! Uważam co ile i jak jem...
zajrzyj do działu odżywianie i poświęć na to jeden dzień! Ułóż porządną dietę i wklej do oceny..
Powodzenia bo może być ciężko ale efekty będą napewno.
W razie pytań pisz!
Pozdr.