Trening w domu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11

Witam. Mam 180cm/70kg. Chciałbym zwiększyć swoja mase. W domu mam ławeczke, sztange do tego obciązenie 50kg oraz hantle 5kg. Czy mógłby mi ktoś ułożyć prosty plan 3x w tygodniu ćwiczeń żeby powoli zwiększać swoja mase? Z góry dzieki :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

...

glock92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11

Sorry ale mi to nie pomogło :) chciałbym plan żęby mi ktoś ułożył mniej skomplikowany i ułozony do mich warunkow :]

...

glock92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11

3 dniowy, z jakimi obciązeniami, iloscia serii, jakie partie, jakie cwiczenia :)

...

Dysfor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1615

Nikt Ci planu nie ułoży

Dziennie rejestruje się wiele takich użytkowników jak ty(którym nie chce się poczytać i chcą żeby ktoś zrobił wszystko za nich).SFD to skarbnica wiedzy w zakresie kulturystyki i wystarczy poszukać

Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-12 17:10:42

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

[https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html]
na podstawie tego ułóż...

...

glock92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11

To mam tylko jeszcze 1 pytanko :) w treningu na MASE mam sobie zaplanowac wiecej podnoszeń etc. a mniejsze obciązenie? czy mniej podnoszeń a wiecej obciążenia ? :) Prosił bym o przyklad np. wyciskania na klate

...

JanekBosko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7082

TEORETYCZNIE na mase mniej powtórzeń a wiekszy ciężar...

nie wiem ile podnosisz...ale powiedzmy leząc plask ona ławce w każdej ręce po 40 kg hantla i wyciskamy po 8-10 razy :)

"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat