przed snem

twaróg przed snem.. dobry pomysł?? ma 21 g białka /100, więc powinno wystarczyc na noc.. czy z oliwą z oliwek daje sporo lepsze efekty, czy moge sobie ją odpuśćić?? a może znacie coś dobrego zamiast twarogu :D

Jedząc twaróg przed snem unikasz redukcji mięśni,a metabolizm pracuje. Dodaje się do twarogu oliwe ponieważ białko (w tym wypadku twaróg) dłużej się wchłania z tłuszczami. Myślę nawet, że ta oliwa aż tak konieczna nie jest ja jem sam twaróg(Chyba, że śpisz 12 h , ja 5 ;) wiec to zalezne). Zastapić go możesz np białkami z jaj bądź odżywka . Ps. jest pełno podwieszonych postów na ten temat.

Tak uwazam ze dobry , jest w wiekszosci jadlospisow ludzi z tego forum
Oliwa tak jak kolega wyzej , mozna dac inne zrodla tluszczu rowniez.
Inne zrodla bialka na noc tez nie sa zle.
Warzywa tez by sie zdaly

Pozdro

zamaist twarogu szamaj tez cos co ma duzo bialka i do tego fat np.
odzywka bialkow,tunczyk,miecho,jajka,makrela wedzona,do tego oliwa wyj.makrela(bo juz ma tluszcz)

Zalezy jaka ilosc makreli , i rowniez w jakiej formie podana jest Chociaz makrele sobie chwale jako posilek bo nie musze uzupelniac brakow tluszczow w diecie a jesli to robie w danym posilku to minimalna iloscia
ogolnie tak jak Koles mowi wszystkie formy bialka beda dobre Ale w rozsadnych ilosciach

Pozdro

wazne jest zeby na noc spozywac b + t?

tak w szczegolnosci bialko Spozyte weglowodany moga odlozyc sie w postaci tkanki tluszczowej
Tluszcze tutaj maja spelniac uzupelnienie diety oraz spowolnienie wchlaniania bialka

Pozdro

Koles nie myslałem, że kiedyś to zrobie ale napisałeś tuńczyk na noc.. a czy on nie wchłania się przypadkiem tylko 2h? więc nie bardzo chyba :>jeżeli autor chce odpuścić oliwe . stefan raczej tu chodzi o wolno wchłanialne białko bardziej niż o tłuszcz, tłuszcz ma tylko spowalniać proces wchłaniania białka nie ejst konieczny jezeli np jeszcz twaróg.

dzięki :D ide właśnie wszamać ze szczypiorkiem jeden z 5 twarogów z mojej lodówki :) oliwy nie mam, a olej to chyba kiepski pomysł

Nie przesadzaj z ilosciami też na noc sie raczej nie objadamy tak tym białkiem :P Jak by pić olej na noc to olej by był na brzuchu haha ;D

spoko... 200 g jem jednorazowo, czyli koło 41 g białka, w sam raz na noc porcja według mnie.