Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Witam,

To tak na początek trochę o mnie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 65

Wzrost : 176

Cel treningowy : ogólna poprawa wyglądu sylwetki, troszkę siła,

Staż treningowy na słowni : Jakiś czas temu ćwiczyłem 6 miesięcy,

Uprawiane inne sporty : bieganie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : NIE (posiadam sztangę, regulowaną ławkę, ławeczkę do brzuszków)

Dieta : Będę miał,

Przeciwskaznania medyczne : Krótkowzroczność, zalecany lekko trening, bo mam -4D. I mam uważać przy wykonywaniu ćwiczeń nad głową,

Zażywane suplementy : Zostało mi jeszcze trochę białka Ostrowia :)


W ogólne nie mam pojęcia jak zabrać się do rozpisania treningu (chodziłbym Was o propozycje dla mnie. Potem postaram się oblukać wszystko i ułożyć plan i wkleje go tutaj do poprawy.

Z góry bardzo dziękuje wszystkim :)

Nie wyrzucaj go absolutnie-- jak jest za trudne dla ciebie to weź zmniejsz ciężar i będzie dobrze. Na skośne spokojnie wrzuć w ostatnim obwodzie możesz wrzucić coś bez problemu i od razu robisz 3seryjki na brzuch.

pozdrawiam

Pierwsza wizyta Jasia na forum--- polecam !!

oto link do tematu--------- https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

tutaj znajdziesz wszelkie wskazówki jak ułożyć trening co zrobić w pierwszej kolejności i w ogóle wszystko ładnie opisane--- banalny przekaz według mnie.

pozdrawiam

Przeczytałem artykuł georgu o treningu FBW i postanowiłem, że skorzystam z jednej z jego propozycji.
Troszkę ją zmieniłem.
Będę ćwiczył poniedziałek-środa-piątek:
1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
2. Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie 12-12-12
3. Klatka - Wyciskanie sztangi prosto 12-10-8
4. Barki - wyciskanie sztangi/hantli nad głową 10-8
5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 10-8
6. Triceps - popmki w podporze tyłem 10-8

powidzecie mi gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i jakie to mogą być ćwiczenia. z góry dzięki.

zgubiłeś kaptury, łydki i przedramiona

Na koniec brzuch, łydki.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

sergio1

Nie pieprz głupot. To nie jest split.

wujek_rz

dodatki typu brzuch łydki wciskamy zamiennie na koniec treningu.
Proponuję przeczytać wartościową wypowiedź traktor71 znajdziesz tam plan dla siebie.
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html 

sergio1: może łydki i kaptury, przedramiona dostają w kość przy treningu bica ;)

dodaj coś na łydki i kaptury, tj. wspięcia na palce i szrugsy.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-10 13:00:23

Zamiast wiosłowania sztangielką daj podciąganie na drążku albo martwy na prostych nogach.

zaskron- why? przecież on nie ma drążka, a wiosło w jego przypadku to jego ratunek dla najszerszych. owszem, powinien dodać MC, ale najlepiej rumuński, który dobrze poruszy także 2-głowe ud.

A tobie potrzebny jest drążek żeby się podciągnąć ?? niech się złapie gałęzi drzewa i jazda albo kupi rozporowy-- jakieś 20 zł
A co do martwego to gif 17 atlas ćwiczeń-- to też jest rumuński ciąg na prostych nogach tylko teraz zależy jakimi kto nazwami operuje.

pzdr.

Na upartego miałbym gdzie się podciągać. Ale przy tej mojej wadzie -4D mogę spokojnie wykonywać podciąganie na drążku?
To bardzo ciężkie ćwiczenie.