Plan do oceny

Witam
Prosze o ocene mojego planu na ktorym juz dosc dlugo cwicze i zastanawiam sie czy jest on dobry wiec napisalem wam go tutaj i prosze o poprawy jesli jest cos zle. Dodam jeszcze ze szczegolny nacisk chce klasc na rece. Plan kierunkowany jest na przybranie masy.

pon [klatka+biceps]
klatka:
wyciskanie na prostej sztanga 4s 10powtorzen
wyciskanie na skosnej dodatniej sztanga 4s 10p
wyciskanie sztangielek na minusowej 4s 10p
wyciskanie sztangielek na prostej/dodatniej 4s 10p (co tydzien inaczej)
rozpietki 4s 15p
biceps:
uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10powtorzen
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s 10p
uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4s 10p
uginanie ramion z uchwytem wyciagu od dolu 4s 10p

sr [barki+nogi]
barki:
wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4s 10p
unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 4s 10p
wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s 10p
unoszenie ramion przodem w gore ze sztangielkami 4s 10p
kaptury 4s 10p
nogi:
wyprosty nog na maszynie w pozycji siedzacej 4s 10p
uginanie podudzi stojac na maszynie 4s 10p
wspiecia na palce siedzac na maszynie 4s 10p

pt [plecy+triceps]
plecy:
podciaganie sztangielek w podporze o lawe 4s 10p
sciaganie uchwytu wyciagu od dolu 4s 10p
sciaganie uchwytu wyciagu od gory 4s 10p
podciaganie jednego konca sztangi w opadzie tulowia 4s 10p
triceps:
prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p
prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p
prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p
(dwa pierwsze innymi drazkami a trzecie lina)
wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 4s 10p


Zmieniony przez - Chezzo w dniu 2009-05-03 12:52:53

Zmieniony przez - Chezzo w dniu 2009-05-03 12:55:51

Zmieniony przez - Chezzo w dniu 2009-05-03 13:45:35

napisze ktos cos o tym planie ?

nie ma co poprawiać bo do niczego się nie nadaje

jak do niczego sie nie nadaje ? cwiczylem tym planem sporo czasu i przyniosl naprawde dobre rezultaty

za dużo serii, nie trafione ćwiczenia... ALE jeśli przynosi Ci dobre rezultaty to nim ćwicz i oczekuj końcowego efektu.

to powiedzcie jakie cwiczenia wywalic a jakie wstawic. a serii dlaczego za duzo ? lubie sie katowac ;]

i co z tego? g**** nas obchodzi, czy jesteś masochistą, czy też nie... napisz ile na nim ćwiczysz, ile masz stażu, wzrost, waga, czy jest dieta i przeciwwskazania medyczne (jeżeli owe występują). A plan przeładowany.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-10 12:52:32