Prosze o ocene mojego planu na ktorym juz dosc dlugo cwicze i zastanawiam sie czy jest on dobry wiec napisalem wam go tutaj i prosze o poprawy jesli jest cos zle. Dodam jeszcze ze szczegolny nacisk chce klasc na rece. Plan kierunkowany jest na przybranie masy.
pon [klatka+biceps]
klatka:
wyciskanie na prostej sztanga 4s 10powtorzen
wyciskanie na skosnej dodatniej sztanga 4s 10p
wyciskanie sztangielek na minusowej 4s 10p
wyciskanie sztangielek na prostej/dodatniej 4s 10p (co tydzien inaczej)
rozpietki 4s 15p
biceps:
uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10powtorzen
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s 10p
uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4s 10p
uginanie ramion z uchwytem wyciagu od dolu 4s 10p
sr [barki+nogi]
barki:
wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4s 10p
unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 4s 10p
wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s 10p
unoszenie ramion przodem w gore ze sztangielkami 4s 10p
kaptury 4s 10p
nogi:
wyprosty nog na maszynie w pozycji siedzacej 4s 10p
uginanie podudzi stojac na maszynie 4s 10p
wspiecia na palce siedzac na maszynie 4s 10p
pt [plecy+triceps]
plecy:
podciaganie sztangielek w podporze o lawe 4s 10p
sciaganie uchwytu wyciagu od dolu 4s 10p
sciaganie uchwytu wyciagu od gory 4s 10p
podciaganie jednego konca sztangi w opadzie tulowia 4s 10p
triceps:
prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p
prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p
prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p
(dwa pierwsze innymi drazkami a trzecie lina)
wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 4s 10p
Zmieniony przez - Chezzo w dniu 2009-05-03 12:52:53
Zmieniony przez - Chezzo w dniu 2009-05-03 12:55:51
Zmieniony przez - Chezzo w dniu 2009-05-03 13:45:35