Dieta do oceny na mase

Witam,chciałbym abyście ocenili moją diete na mase :) jestem otwarty na wszelką krytykę :)


1 posiłek
ok 6.30
3 jaja kurze
płatki owsiane/musli
mleko
rodzynki

2 posiłek
ok.9.55
chleb z 5 ziaren
szynka z piersi kurczaka/indyka
jabłko

3 posiłek
ok.12.40
chleb z 5 ziaren
serek wiejski/twaróg półtłusty
woda mineralna

4 posiłek
ok.15
pierś z kurczaka
ryż gotowany
sos biały

5 posiłek(potreningowy)
ok.18-19
2 banany
ryż z cynamonem,cukrem (czasem mus jabłkowy)

6 posiłek
2 jajka kurze
twaróg półtłusty/serek wiejski

zapotrzebowanie btw ?

tzn xD
??

tzn że malo czytałeś skoro nie wiesz
jakie masz zapotrzebowanie i jaki bilans btw przyjąłeś

w 3posilku dodaj maslo/oliwe przed treningiem troche oliwy,gdzie po trneingu bialko i wegle zlozone??banan zjedz bezposrednio po treningu potem po ok.20min np.ryz/makaron + chude mieso/ryba
rano do owsianki mozesz dorzucic orzechy/pestki dyni,slonecznika,siemie lniane,w 2posilku tez maslo/oliwa/orzechy/pestki i zamaist szynki mieso,pamietaj tez o warzywach


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-10 09:03:55

koles08 dziekuje za rady ;]
wiec tak maslo bd w 3 posilku ,ale bedzie problem z posilkiem potreningowym :( wsadziłbym tam rybe ale juz 2x sie pochaftalem po tunczyku dlatego jem na słodko chyba ze mozna czyms innym zastapic :)