Kreatyna od 18 lat?

Cześć
Mam pytanie odnośnie kreatyny. Czy to prawda, że zbyt wczesne stymulowanie rozrostu masy mięśniowej skutkuje szybszym zarastaniem chrząstek nasadowych w kościach i zahamowaniem wzrostu? Jeżeli mam 16 lat to mogę już przyjmować kreatynę czy lepiej jeszcze trochę się wstrzymać?

I czy jeżeli wcześniej ćwiczyłem tylko 2-3 razy w tygodniu w domu, a teraz chciałbym rozpocząć intensywny trening na siłowni to mogę przyjmować kreatynę już teraz, czy lepiej nie stosować jej przez jakiś okres czasu?

Witaj!
Ograniczenia te odnoszą się nie do przyjmowania suplementów, gdyż one tylko mogą wspomóc stosowaną dietę, a zdecydowanie do treningu z poważnymi ciężarami. Przecież to trening jest głównym bodźcem stymulującym wzrost mięśni.

W Twoim wieku jednak możesz już sobie pozwolić na nieco większe obciążenia i warto abyś o tym przeczytał w artykułach trenera i fizjoterapeuty Tomasza Maciołka. https://www.sfd.pl/art/Trening/Okiem_fizjoterapeuty:_Trening_siłowy_w_młodym_wieku,_od_kiedy_zacząć_  -a6045.html
Natomiast jeśli chodzi o samą kreatynę, to faktem jest, że do niedawna, jej stosowanie w młodym wieku było owiane wieloma mitami. Nowe badania jednak dowodzą o wielu pozytywach i braku zagrożeń, nawet w wieku nastoletnim. Założenia te, oczywiście dotyczą osób zdrowych.

Świetnie się składa, bo badania te kilka dni temu podsumował w naszym serwisie neurobiolog, dietetyk i wykładowca poznańskiego AWF - Jakub Wiącek. Również warto abyś ten artykuł przeczytał. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_dla_nastolatka._Czy_nastolatek_może_brać_kreatyną_-a8893.html

Na samym końcu dodam, że o swojej ewentualnej suplementacji jako nastolatek powinieneś też poinformować rodziców. Odpowiednią dawką dla Ciebie będzie porcja dzienna na poziomie 3-5 g. Jednak nie mniejszą troskę powinieneś przyłożyć do pełnowartościowej diety wzbogaconej o białko.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16948480/

najpierw wykorzystaj diete na maksa beda zastoje sily mozesz krete wziasc ale nie ma co sie spieszyc

Czyli na razie jeszcze lepiej nie brać?
Tylko najpierw się 'rozćwiczyć' na siłce?

na razie nic nie bierz tylko dobrze sie odżywiaj i dobrze cwicz to wystarczy

moze tak ankiete bys wkleil staz wiek itd

a co to zmieni??
j/siXis

Hehe młodziaki zawsze myślą ze jak wezną kreatyne to ich rozpierdzieli we wszystkie strony, wiem po sobie:d. Nie ma co się spieszyć bo na początku będziesz miał super efekty bez supli a kreatyna była by zbędnym kosztem...

Pozdro! Ćwicz&rośnij

raczej nic ci sie nie zrosnie