Ćwiczę, ćwiczę mam dietę i nadal chudnę... pomocy!!!

Ja np przy wadze 86kg i wzroscie 182 oraz częstym treningu jem około 3600 kcal co jest dla mnie minimalnie dodatnim bilansem. Żeby zoptymalizowac przyrosty to pewnie musiałbym dorzucic kilkaset kcal. Przy mojej obecnej diecie tłuszczu nie łapie. Dla ciebie nawet 3000 kcal może byc za malo. Najlepiej jak poczytasz dział odżywianie i sam sobie okreslisz zapotrzebowanie kaloryczne.

Dodam, że mam 20 lat
Dlaczego tak np. schudłem na twarzy, jak temu zaradzić, bo już moje ubrania zaczynają robić się za duże???

przy takiej diecie nie ma cos sie dziwic

1800kcal to jest duzo ??
ja mam 4100 przy wadze 62kg i 176 wzrostu i ladnie grubne ;D

powinieneś miec 2,2 g białka na kilogram masy 6g weglowodanow na kg masy i 1,5 g tłuszczy na kg masy ułóż dietę i daj do oceny to ci ocenią , a odzywki to tylko uzupełnienie diety

Podałem wam jakie było moje spożycie składniku odżywczych na dzień. teraz podaję wam plan treningowy prosze o komentarz oraz o odpowiedzi na moje pytania.

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min.

Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE:
-pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min
-Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min
MIĘŚNIE NÓG:
-przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min.
-wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min

Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE:
-wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria 12powt. 2-10powt, 3 -powt, 1 max 2-3min. odp
- wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (
obciązenie j/w) 4 serie po 12 powt, 2 min. odp;
MIĘŚNIE BRZUCHA:
-skłaony na podłodze 4 serie po 12 powt 3min.odp
-podciąganie kolan do klatki piersiowej 4 serie po 12powt 2min odp
MIĘŚNIE BICEPSA:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12powt. 2min odp.
-uginanie sztangielki w podporze o kolano 4serie 12powt. 2min. odp

Pt. MIĘŚNIE GRZBIETU:
-podciąganie na drążku szerokin nachwytem 3 serie 8-6powt. +1max opd.2-3min
-podciąganie sztangielki jednorącz 4serie 12powt 3minodp.
MIĘŚNIE TRICEPSA:
-wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej ławce 4serie po 10powt 3min. odp.
-uginanie sztangielki za głowa 4serie po 12 powt 2min odp.

Do tego po każdym treningu trening aerobowy-lekki bieg 10-15min

Wg. was o jaki teraz powinienem trenera prosić pragram treningowy. Bo dzięki temu osiągnąłem już to co chciałem. A terz chciałbym max.zwiększyć mięsnie

ja pierdzielę 1800kcal prz twojej wadze to
celem jest masa więc JEDZ więcej
Urozmaicona dieta to nie wszystko, mięśnie muszą mieć z czego rosnąć.

No tak. Tylko zwróćcie uwagę na to, że ja mam praktycznie siedzący tryb życia w wt. czw. sob. i nd. przebywam na krześle po 14godz. Więc może dlatego trener ustalił mi taki program.

nom ale pzrez pon srod piate duzo spalisz ;DD mozesz w te dni miec wiecej kcal ;DDD

zdaje sie ze masz szybki metabolizm i do tego dieta byla zabojcza albo tylko dieta... 182cm 80kg i cale dnie poza treningami lezales odlogiem? :P lepiej bys pokazal co tam zarles?
trening: na klate napewno jakies wyciskania, triceps - francuz i wyciag, a i seri wiecej na duze partie bo 8 to wg mnie za malo.
dieta: +500kcal jak chcesz miesnie lapac.

Ja tam bym poleciał jakieś 3700kcal lub nawet więcej
wtedy będziesz widział efekty.
Co do siedzącego trybu życia to żaden problem.

niech w jakims kalkulatorze sobie wyliczy zapotrzebowanie i da +500