plan dla kolegi

witam . prosze o pomoc gdyz sam nie czuje sie do konca kompetentny . kolega poprosil mnie o pomoc w ulozeniu sensownego planu cwiczen z sztanga , laweczka oraz drazkiem. typowy trening "domownika" . prosze napisac jakie cwiczenia wykonywac w jakich seriach?
Płeć :
meszczyzna
Wiek :
19
Waga :
72 kg
Wzrost :
185
Cel treningowy :
budowanie masy miesniowej - gorne partie
Staż treningowy na siłowni :
brak
Uprawiane inne sporty :
sporty walki dawniej
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga 30kg , laweczka , drazek do podciagania
Dieta :
brak
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy : planowane bialko

Było juz !! a kij szukaj sam ...

'budowanie masy miesniowej - gorne partie' hhahaha no w końcu mamy maj
powiedz koledze zeby lepiej sie za miche wzioł a nie o treningu myśli
pozatym 30 kg to troche za mało obciążenia, polecam dział trening w warunkach domowych

sezon sie zaczą już dawno yogin44 nie przypakujesz sie na wakacje
zapozno

Cel treningowy :
budowanie masy miesniowej - gorne partie
Staż treningowy na siłowni :
brak
Dieta :
brak
Zażywane suplementy : planowane bialko

Zaczynasz starty z silownia i juz zamierzeasz lapac sie za bialko? Najpierw moze dobra micha, wiem o tym ze sloneczko wyszlo i klate i lapki chcesz pokazac ale nie tedy droga, pomysl o wakacjach 2010 bo na te napewno za pozno :) Dlaczego tak pisze ze sezonowiec, bo chcesz budowac gorne partie a nie cialo cialo. hehe :P

ja tam zaczalem cwiczyc 1 stycznia 2009 roku xD
i wcale nie mysle o tych wakcjach tylko o 2010
w tym sporcie nic nie przychodzi szbko.............

wiem . mowilem mu o dobrej szamie i ruchu . sam cwicze od 5 miesiecy i wiem dobrze ze na efekty to trzeba poczekac pomimo predyspozycji jakie posiadam. a co do tych wakacji i mnie to ja juz i tak mam co wystawic do slonca . dziekuje