odchudzanie a siła

ochudzam sie od 3 tygodni i jestem zadowolony bo schudłem 2kg i w pasie straciłem 4,5cm ale kosztem siły...spadki spore bo na przykład na przysiad 10kg w dół, na klate jakieś 5kg a to sporo przy zaledwie 2kg spadku wagi i teraz niewiem jak to powsrzymać moze wystarczy zwiększyć ilość białka albo tłuszczu?,proporcje btw wyglądają u mnie mniej więcej tak: białko 1,78/kg, tłuszcz 0.85/kg, węglowodany 1.96/kg doradzcie coś...

rozumiem ze bialko tylkoz wierzece??za malo tluszczy z 1,3g daj wegle ok.2,5g bedzie good

to normalne ze sila leci,to nieuniknione na redukcji

niewiem czy białko zwierzęce główne żródła u mnie białka to sery jaja i odzywka białkowa.

ok tłuszcze i węgle zwiększe.a białka nie zwiększać?

co sądzisz o tym by w dni nietreningowe jeśc mniej węgli?wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie by zwiększyć skuteczność odchuczania przy zachowaniu siły ale niewiem

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2009-05-06 20:13:38

manipulacja weglami jest dobra mozesz jesc mniej wegla kosztem tluszczy poczytaj troche o carb cycling

https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html 

ok dzienx jeszcze jedna sprawa(szkoda nowy temat zakładac)
trening często mam wieczorem i po treningu jem ostatni posiłek i mam dylemat czy jeść węglowodany po treningu?z jednej strony tak po po treningu trzeba a z drugiej nie bo na noc sie nieje wegli bo sie odłoży w postaci tłuszczu więc niewiem jak robić ale jem narazie

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2009-05-07 11:14:35

oczywscie ze trzeba,nie odlozy sie

jak leci siła, to znaczy, że lecą mięśnie, a to nie jest normalne.
po rozkładzie btw widać, że mało kalorii.
zwiększ ilość białka i tłuszczu.

a węgle po treningu nie są konieczne - ckd, skd, ewentualnie tkd i inne systemy, hm?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-05-07 14:39:30

to tak jezeli jedzie bez wegla to wtedy inna sprawa