POTRZEBUJĘ POMOCY!!!

Ćwiczę od ok 6 miesięcy na tzw. domatora, wcześniej rok na siłowni. Ale teraz do siłowni ma 40 km i przestałem tam uczęszczać stąd sposób na domatora.
Moje parametry to:
- wzrost 178cm
- waga 88kg
- obwód klatki - 103cm
- biceps - 36cm
- pas 98cm

W czym problem. Otóż chcę aby mięśnie były większe, bardziej widoczne oraz abym mógł zrzucić brzuch aby mięśnie na nim były również bardziej widoczne przy utrzymaniu obecnej wagi.
Co do diety to jest ciężko gdy ją utrzymywałem chodząc na siłownię brałem m.in Kreatynę, białko, maga mas itd. nic nie pomagało a wręcz chudłem. Dopiero zacząłem nabierać masy gdy zacząłem więcej jeść a anaboliki odstawiłem. Ćwiczę 5 razy w tygodniu.
Jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś szczegółów to napiszcie. Pomóżcie

Napisz jakim planem ćwiczysz obecnie

pon: klatka
wt: biceps, triceps
śr : barki, plecy
czw: klatka
pt: biceps, triceps


klatka: wyciskanie hankielek w poziomie, wyciskanie hantli w skosie, rozpiętki, pompki na pięściach

biceps: hantle podnoszenia obu rącz razem stojąc bądź na przemian, podnoszenia hantli siedząc w oparciu o kolano

triceps: Arnoldki, pompki, hantle z góry za głowę.

barki: hantle na boki, hantle do przodu ramiona na przemian, hantle siedząc wyciskanie w górę

wszystko po 3 serie po 8 - 10 powtórzeń

A gdzie trening nóg i brzucha?

Cały ten plan to porażka jakaś.. łydki, kaptury, przedramię, plecy, uda... Gdzie to jest? Ćwicz 3 razy w tygodniu. Mam mature jutro wiec sie nie bede rozpisywał. Odsyłam cie do postów podwieszonych w dziale trening dla poczatkujacych. Pozdro

przede wszystkim cwicz brzuch i rób aeroby... bierz sie za dietę a brzuch z czasem spadnie.Jak wyzej cwicz 3 razy w tyg. trening rozpoczynaj od 20 minutowej jazdy na rowerze stacjonarnym lub jesli nie masz dostepu biegaj.

nie masz diety i co sie dziwisz, plan tez niezbyt

przy twoim otłuszczeniu mega mass, gratuluje

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-05 16:20:42

hej, ja tez potrzebuje pomocy.. od grudnie biegam codziennie 50 minut prowadze diete 1000 kcal od ponad miesiac do tego w weekendy basen, aerobic 3 razy w tyg..przestalam chudnac..waze 52 przy wzroscie 155cm moze to miesnie mi sie porobily juz sama nie wiem :(

miesnie ci sie probily, ta, co najwyzej na watrobie z glupoty.

poczytaj na forum bo ta twoja dieta sie nie nadaje do niczego i w niej tkwi problem. mozesz biegac nawet i 7godzin, a i tak to nie jest glowny czynnik warunkujacy spadek fatu

Zwracam sie do autora tematu - poczytaj o diecie na tym forum i pamiętaj, żeby jeść dużo owoców . Dzięki temu skóra się zbiegnie.

przecież żeby widać było u Ciebie zarys mięśni to musissz zrzycić przynajmniej 10 kilo...