Pompki-plan

Witam wszystkich
Chciałbym przedstawic Wam bardzo dobry plan opierający sie na podstawowych ćwiczenia m.in. popmki i podciągania się na drązku.Osobiście polecam to osobą którym zaczynają swoją przygodę z kulturystyką,bądz nie mają dostepu do silowni. Plan wygląda następująco :


Cel: Rozwój klatki piersiowej oraz barków.


Poniedziałek:
Pompki serie 4(5) x 12-20 powtórzeń,bardzo wolno
Pompki nogi wyżej 4(5) seri 12-20 powtórzeń
Popmki ręce wąskim chwycie 4 x 12
Pompki odwrotne 4 x 12 pow.

Środa:
Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie (przed głowę) 4(5) x 12
Podciąganie na drązku zz głowę 4x10
Podciąganie na drązku na bicps 4x 10
Sztangielki wyciskanie na kolanie 4x10
Lub sztangielki na stojąco 4x10 - ważne zeby kręgosłup był prosty

Piątek:
Barki sztangielkami do góry siedząc na krześle 5x12
Barki sztangielkami na boki 5x12
Nogi i brzuch wedle wyobraźni,osobiscie polecam a6w lub ABS II

Napisałem trochę wiecej powtórzeń gdyż przyjmuje,że obciążenie będzie lekkie.Oczywiscie to tylko szkic co mozesz zrobic. A co zrobisz to juz zależy od Ciebie

P.S To mój pierwszy post, wiec proszę o wyrozumiałośc Pozdrawiam

moze jeszcze nazwiesz to artem i bedziesz zadal sogow?

"Nogi i brzuch wedle wyobraźni,osobiscie polecam a6w lub ABS II "
Od kiedy ABS i A6W jest na nogi

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-04 18:59:34

Riobson chyba o brzuch mu chodziło,ale coś mu to zdanie nie wyszło