redukcja - pozytywna, lecz...

dzięki

1500 kcal :) przy zapotrzebowaniu kolo 2,5 kolka min :)
ja zrzucilem 35 kg przez 6 miesiecy, i tak za szybko bylo i caly czas uwazam zeby jojo nie weszlo, za malo masz tych kalorii, jak skonczysz diete wrzucisz normalna ilosc wegli i zwiekszysz ilosci to cie zaleje i woda wroci wiec pare kilo przybedzie :) pozniej nie zaczniesz sie chociazby troszke stosowac do diety kilogramy wroca z nawiazka wiec proponuje a wrecz nalegam na rozpoczecie masowki celem zwieksznia masy miesniowej a co za tym idzie pobudzenie metabolizmu, telko musisz miec przemyslana diete, pozdro

doniekkk troche przesadzasz, zapotrzebowanie wyszlo mi na dzien dzisiejszy 1980kcal z czego odjalem 400kcal wiec zostaje 1580 - czyli tyle ile obecnie wcinam, wiec chyba jest ok, nieprawdaz? masowki nie zaczne odrazu po zakonczeniu redukcji przeciez, musze troche dac 'odpoczac' organizmowi, poza tym tak jak pisalem, chce sie juz wyciac porzadnie, zeby w wakacje wygladac przyzwoicie i pozniej sobie spokojnie mase robic

edit:
poza tym o utrzymanie metabolizmu na odpowiedni poziomie dba VHD 3.0 i 5 posilkow dziennie, jakos nie zauwazylem, zebym nie mial sily, zawrotow glowy etc. wiec nie mow, ze ta dieta to glodowka, bo bym sie wykonczyl

Zmieniony przez - omaj w dniu 2009-05-03 21:16:02

to chyba cos kiepsko te kcal Ci wyszly moze zapomniales pomnozyc przez aktywnosc... nawet w dzienniku vitalmaxa wychodzi kolo 2,5 kola ja tez nie mialem zawrotow ale widac bylo ze miesnie nie pracuja najlepiej

wlasnie w vitalmaxie mi wyszlo 1980, aktywnosc z wspolczynnikiem 1,1 - 3x tyg trening i praca siedzaca (szkola)

Ja ważąc 70kg spożywam 1750-1800kcal i leci ze mnie pozytywnie. Więc nie wiem po co tak dużo obcinasz chyba, że mało ćwiczysz i głodujesz i tak chudniesz.. daj z 2000kcal spokojnie i obserwuj.

Hakla - nie tylko Ty masz coś z głową jeśli chodzi o redukcję

przy redukcji dawać -200/300 kcal mniej niż zapotrzebowanie
nie ważne czy klasyczna dieta czy jakieś low carb.

manipulować aerobami
oprócz klasycznych jakiś afterburning po siłowym dać

lekki spalacz zarzucić i git.

wiec tak, faktycznie dolozylem troche kalorii wiecej - weglami, po zakonczeniu cyklu na Venomie, reczej nie bede ladowal nastepnego spalacza, aeroby zawsze jade po silowym, dorzucilbym jakis hitt w nietreningowe, ale to raczej nie ma sensu, bo bo glebszym przemysleniu doszedlem do wniosku, ze po co sie tak wycinac, teraz zastanawiam sie ile dac sobie odpoczac po zakonczeniu redukcji przed rozpoczeciem masy, bo fakt, faktem, ze redukowalem dosc dlugo, wiec i odpoczynek wiekszy potrzebny... a druga rzecz, to tak jak doniekkk zasugerowal, walic mase, zeby nie stracic tego potencjalu i nie zalac sie na nowo fatem, wiec co radzicie? wiem, glupota zaczynac teraz mase, ale co zrobie, jak przez wakacje jednak nie utrzymam bf? znow bedzie grubo... co do moich narzekan na klate - zrobie jej srodek, dol i sie wyrownac powinno, brzuch tez nie jest taki najgorszy, tylko ten tylek, ehh wielki, nieproporcjonalny do reszty chyba;/ jakies sugestie, porady?

nie głupota
dieta na lekki plus
afterburning - czyli aero po treningu siłowym rób i się nie zalejesz fatem, proste

codo tyłka to nic nie zmienisz, kiedyś jak przysiadałem ze sporym ciężarem tak do teraz mam spory, nic nie poradzimy