pomuszcie ;/

Chlopaki z dz\ielu suplemacji odeslali mnie t;utaj https://www.sfd.pl/mono-t495434.html


NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12

1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p
2. mloty - 3 12-8
3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8

środa - barki + nogi

1. wyciskanie sztangi z klaty - 3x12-8
2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8
3.unoszenie sztangielek na boki 3x12
4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12



1. Przysiady z hantlami- 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku nachwytem - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. cw superman lub martwy ciag na prostych nogach

1. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie- 3x12-6p
2. wyciskanie fracuskie sztangielki 3x12
3. Pompki francuskie 3xmax

dieta pewnie kuleje bo trening tak zle nie wyglada chociaz sprobuj cos z typu FBW moze pomoze

pomuszcie

pomoc tu moze tylko slownik ortograficzny

ttkf ma racje...
Pełno tu dzieciakow ktorzy powinni sie uczyc nawet w wakacje i dni wolne a oni sie za 'pakiernie' biora
A moja opinia co do goscia to: sezonowiec

sam jestes sezonowiec wiem ze robie bledy mam dyslekcjie a wy niemacie co robic tylko spamujecie;/

sam jestes sezonowiec wiem ze robie bledy mam dyslekcjie a wy niemacie co robic tylko spamujecie;/
Ale nic nie zwalnia cię z myślenia. Możesz wrzucić tekst do Worda i ci poprawi błędy. Jak nie stać na pakiet Office, to Firefox, z którego właśnie piszę, też ma taką opcję.
Poza tym dysleksja to jedna wielka ściema, to jest po prostu lenistwo i brak chęci pracy nad sobą. Jak nie potrafisz się nauczyć raptem kilku tysięcy najczęściej używanych wyrazów, to na siłowni też nic nie osiągniesz, bo potrzebna jest determinacja i zapał przez co najmniej 2 lata, żeby mieć chociaż minimum fajnej sylwetki, a najlepiej z 4-5 lat, żeby wyglądać jak idol. Ale 90% dzieciaków myśli, że pochodzą rok, wezmą kretę, metkę i bez diety będą napakowani. Nic tylko siąść i płakać.

ankieta słownik ortograficzny:)

Chlopaki z dz\ielu suplemacji odeslali mnie t;utaj [https://www.sfd.pl/mono-t495434.html]