Jak wyeliminować nadmiar tłuszczu z bioder i środkowej części brzucha?

Czy ma ktoś sparwdzony sposób typu właściwe ćwiczenia lub dieta?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 38

Waga: 91,5

Wzrost: 187

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 94

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~19,4%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3xtyg. + 2 dni aeroby

Odżywianie: Jadłem i piłem to co lubiłem. Obecnie ograniczylem słodycze, owoce, zimne napoje słodzone /obecnie tylko mineralna/

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: problem z łękotką ale mogę ćwiczyc z obciążeniami

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko Ostrowia do ćiwczeń siłowych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bez supli redukcyjnych

Stosowane wcześniej diety: brak

Jak wyeliminować nadmiar tłuszczu z bioder i środkowej części brzucha? - tylko i wyłącznie poprzez połączenie diety redukcyjnej i treningu. Trening siłowy i aerobowy robisz więc bardzo dobrze ... do tego poczytaj sobie / w postach podwieszonych/ o diecie zbilansowanej, następnie ułuż sobie dietę samemu a my ją poprawimy. A w jaki sposób trenujesz?


tak tylko w roli wyjaśnienia : tłuszcz nie spala się miejscowo, a szkoda

Początkowo ustawiłem split pn-wt czw-pt (t-t-w-t-t-w-w)
ale po 5 tyg. przeszedlem na FBW t-w-t-w-t-w-w i stwierdzilem, ze daje lepsze rezultaty dla poczatkujacego.
Na koniec każdego treningu podciaganie nog w zwisie na drazku 4x12(15) + 3x30 brzuszki na płaskim /teraz na lekkim skosie/
1 x tyg. basen a w dni nietreningowe biegam po 5km /zaczynalem od 3km.
Coś zaczynam spalać z góry i dołu brzucha - zaczyna być OK.
Ale środek i boczki (biodra) coś kiepsko.
Zastanawiam sie czy nie włączyć skrętów ciała z gryfem na stojąco.

A jak Ci idzie z dieta? To nie Ty nam powinieneś zadawać pytania o dietę, ale my Twoją oceniać :]

Tak jak wcześniej pisałem - nie mam sprecyzowanej diety.
Staram sie minimalizować tluszcz. Jem regularnie ale tylko 3 x dziennie - standard.
Wygląda na to, ze bede musial jakas dietke ulozyc.
Nie jest lekko kiedy sie pracuje 7-15 a dopiero ok. 17 w domu i iles rzeczy do zrobienie jeszcze.
A do tego kiedy czytam o posilkach okolotreningowych...
Musze miec prosty srodek do celu, bo na skonstruowane zaawansowanie diety nie bede mial czasu. Tzn. na ich przygotowanie.
Nie pozostaje nic inego jak duzo warzyw, jaj, miesa i ryb
i urozmaicać zestawienia...

to w pracy nie masz przerwy na jedzenie?
jesli chcesz zrobic dobra redukcje to znajdziesz czas na wszystko a jak nie chce to znajdziesz 100 argumentow dlaczego nie mozesz tego zrobic;] taka prawda albo w jedna albo druga strone

No niestety - tak się składa, że mam 30 min przerwy. Nie mam do dyspozycji typowej kuchni w pracy. To takie dziwne? Więc jedynie pozostaje przegryźć to, co wcześniej bym przygotował.
A jedzenie w biurze, przy biurku, przy dok. i stercie innych papierów to dla mnie porażka. Byle szybciej wtrząchnąć i żeby bałaganu nie było.

hmm a opcja noszenia pojemnikow do pracy z jedzeniem ?
zaden problem przygotowac sobie posilek rano albo wieczorem do pracy i do pojemnika :)

uwierz, pojemniki nie są złe, przez długi czas nie mogłem się do tego przekonać, ale teraz jest OK! sam pracuje od 8-16, więc sam nie mam lekko. Pomyśl sobie, że inni mają bardziej wymagającą prace niż papiery i też dają rade. Ps jak kolega wyżej, nie trzeba nawet wstawać wiele wcześniej, posiłki możesz przygotować sobie wieczorem i przechować w lodówce do następnego dnia :) pozdrawiam i życze powodzenia.

OK - dzięki za wsparcie :)
Czyli nie ma wymówek - trzeba się zorganiozować.
Wczoraj zanalzłem na forum program liczący kcal w posiłku. Świetna sprawa.
Teraz tylko jeszcze wage kupić i do roboty!