FBW- koniec i co dalej na siłe?

Witam. Mam koniec FBW ( 5 tyg) i chce sobie ułożyć nowy plan na siłe. Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie. Chciałbym otrzymać od was konkretne rady ( jakie ćwiczenia i kiedy, ile serii i powtórzeń). Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: po dłuzszej przerwie

Uprawiane inne sporty: walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: normalna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: glutamina

Jeśli interesuje Cię siła, to zainteresuj się planami typu góra/dół. Jeden dzień maksymalnego wysiłku, drugi z większą ilością powtórzeń.

Jeśli siła, to interesują Cię wyniki w wycisku/MC/przysiadzie. Biceps, triceps w roli dodatku. Na siłę trzeba ćwiczyć porządnie i ciężko, a Ty tu wsadzasz jakieś wyciągi, suwnice. Bez ciężkich PRZYSIADÓW, MC, wiosła możesz zapomnieć o sile.

Aha, ja mówię o ogólnej, prawdziwej i przydatnej sile, a nie popisywaniu sie przed kumplami ile bierzesz na klatę (to też w sumie do osiągnięcia, ale jako JEDEN z efektów xD)

Jeśli jesteś zainteresowany, mam takie plany, ale musiałbym chwilę poświęcić, więc daj znać jak coś

Dlaczego chodzisz aż 5 razy w tygodniu na siłke?

Jakie efekty po tych 5 tygodniach FBW?

Dlaczego chcesz zmienić trening?

Wracam do formy, zauważyłem przyrost siły, a chodze 5 razy w tygodniu bo lubię;) a chce zmienić bo gdzies na forum wyczytałem, że na początek to 6 tygodni FBW a poźniej już typowo ukierunkowany na konkretny cel trening. Chce trening na siłę.

Więcej nie znaczy lepiej, więc jak na fbw to 3 dni w zupełności wystarczą więcej jest potrzebne tylko do przetrenowania.
A ktoś pisał, że fbw jest złe na siłę? Według mnie to najlepszy trening na siłę/masę.

Widzę że przyszła moda na FBW i już porady na temat innego treningu nie otrzymam. Chce chodzić 5 razy w tygodniu i mieć dobry plan na siłe, ale nie FBW bo już czas na zmiane przynajmniej dla mnie;)

Jak nie chcesz FBW (choć powinieneś) możesz robić split 2x razy partia na tydzień. Na 5 dni w tygodniu to naprawdę dla ciebie treningu nikt nie rozpisze. Nie powinieneś ćwiczyć tak często, nie będziesz miał efektów (czyli w twoim wypadku przyrostu siły).
Tu masz split 2xpartia czyli 4 razy w tygodniu ćwiczysz: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 
Poczytaj ten z podziałem na intensywność treningów.

a 4 dni by nie wystarczyło? fajnego splicika by sie ułożylo



kolega wyżej zaproponoiwał dobrze

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-04-30 12:31:41

no dobra to 4 dni w tygodniu plus 1 dzien typowe areoby

przeczytałem ten artykuł o splicie i myślę że to jest dobry trening jak dla mnie:)

Poniedziałek, Czwartek- klatka, barki, triceps:

Wysiskanie na płasko- 4s
Rozpiętki- 4s
Krzyżowanie linek na bramie- 4s

Wyciskanie sztangi zza głowy( suwnica)- 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s
Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 4s
Pompki na poręczach- na maxa

Wtorek, piątek- nogi,plecy, biceps, przedramie:

Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4s
Prostowanie siedząc- 4s
Wspięcia na palcach- 3s

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 5s
Ściąganie wyciągu górnego- 4s lub Wiosłowanie- 4s
Przyciąganie wyciągu dolnego- 4s lub MC- 4s

Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc- 4s lub uginanie ramion( wyciąg dolny- brama)- 4s
Młotki sztangielkami- 4s
Ugiananie ramion ze sztangielkami( supinacja nadgarstka)- 4s

Ugianie ramion( nachwyt) - 4-6s

Dodatkowo w każdy dzień brzuszki i grzbiety oraz bieganie( bieżnia lub orbitrek)

Proszę o sugestie i podpowiedzi.

Po co coś kombinujesz???

Widać, że przeczytałeś ten art, ale widocznie mało uważnie.

Przecież masz tam podany bardzo dobry plan i niepotrzebnie go zmieniasz.


Tak w ogóle to zauważyłem, że wychodzisz z założenia "więcej znaczy lepiej", lecz chce Cię uświadomić, że tak NIE JEST!!!

zmieniłem go pod siebie na ćwiczenia, które lubie i uważam za lepsze. To powiedz mi jak jest bo narazie to piszesz same enigmatyczne hasła z których nic nie wynika;)