przeczytałem ten artykuł o splicie i myślę że to jest dobry trening jak dla mnie:)
Poniedziałek, Czwartek- klatka, barki, triceps:
Wysiskanie na płasko- 4s
Rozpiętki- 4s
Krzyżowanie linek na bramie- 4s
Wyciskanie sztangi zza głowy( suwnica)- 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s
Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 4s
Pompki na poręczach- na maxa
Wtorek, piątek- nogi,plecy, biceps, przedramie:
Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4s
Prostowanie siedząc- 4s
Wspięcia na palcach- 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 5s
Ściąganie wyciągu górnego- 4s lub Wiosłowanie- 4s
Przyciąganie wyciągu dolnego- 4s lub MC- 4s
Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc- 4s lub uginanie ramion( wyciąg dolny- brama)- 4s
Młotki sztangielkami- 4s
Ugiananie ramion ze sztangielkami( supinacja nadgarstka)- 4s
Ugianie ramion( nachwyt) - 4-6s
Dodatkowo w każdy dzień brzuszki i grzbiety oraz bieganie( bieżnia lub orbitrek)
Proszę o sugestie i podpowiedzi.