Plan treningowy na początek.

Witam.
Ponieważ jestem kompletnie zielony w sprawach układania planów treningowych proszę Was o ocenienie tego co udało mi się wydumać w ciągu ostatnich kilku dni. Dodam że nie jestem sezonowcem  wiem że trening przynosi rezultaty po roku dwóch ale ja chcę spróbować. Niedawno zaopatrzyłem się w ławeczkę, hantelki oraz gryf prosty.

Poniedziałek:
- Wyciskanie w leżeniu
- Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc
- Rozpiętki
Środa:
- Wyciskanie na ławce skośnej
- Rozpiętki
- Unoszenie ramion bokiem
- Uginanie ramion stojąc
Piątek:
- Rozpiętki
- Wyciskanie sztangi nad głowę
- Uginanie ramion stojąc

No i nie wiem jeszcze ile Seri i po ile powtórzeń (przypuszczam ze powtórzeń od 8 do 12).
Pozdrawiam i proszę o pomoc 


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 187

Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, poprawienie sylwetki.

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Rower, szkoła zajmująca dużo czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, hantelki, ławeczka z regulacją, drążek.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Podsumowując:

1.Przysiady ze sztanga 3s
2.RDL 2s
3.Wioslowanie Sztanga 2s
4.Wyciskanie na plaskiej 3s
5.Millitary Press.2s
6.Biceps (2s) Triceps (1s) w sumie 3s

WTF to nie jest żaden plan, nawet go nieprzypomina

poszukaj na forum planów FBW i zobacz o co w tym biega,
to masz coś na początek:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
i wiele wiele innych, ale najważnejsze żebyś zadbał o to co jesz:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i nie wyrzucaj pieniąszków w błoto kupując jakieś suplementy, zajmij się michą
To tak bardzo z grubsza.

pozdro. i miłej lektury




Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-04-28 18:09:43

Spodziewałem się tego typu odpowiedzi :) ale dzięki przeczytam wszystko potrzebuję tylko trochę więcej czasu.

Ps. Suplementów nie biorę i nie będę brał. Boję się wszelkiego typu odżywek.

Zmieniony przez - MałyB w dniu 2009-04-28 18:15:04

A czym są spowodowane twoje obawy co do odżywek?

Przykladowy plan Fbw :
1.Przysiady ze sztanga 3s
2.MC 2s
3.Wioslowanie Sztanga 2s
4.Wyciskanie na plaskiej (lub pompki na poreczach)3s
5.Millitary Press.2s
6.Podciaganie na drazku 3s

No naczytałem się żę ludzie mają potem różne problemy po zażywaniu odżywek. Nie wiem jak to jest ale myślę że bez odżywek tez osiągnę efekty. :)

Zmieniony przez - MałyB w dniu 2009-04-28 19:57:52

MałyB odżywki to nic groźnego, służą bardziej zaawansowanym do uzupałniania braków w diecie, poczatkujący na szczęście nie maja tego problemu, z dopingiem to juz jest powazna sprawa. Nieradze brac.

i jak tam wyczytałeś coś dla siebie??/

Wydaje mi sie ze plan Ktory mu zaproponowalem bedzie ok :p

No więc przeczytałem wszystko cierpliwie :)
No i widzę problem jedynie w mojej diecie. Będzie bardzo ciężko. Bo jadam o różnych porach i widzę tu że raczej nie to co trzeba.
O odżywkach pomyślę za rok :)

Czyli do mojego planu muszę dopisać serie i ilość powtórzeń?
Pozdrawiam.

Kijek1902 dzięki za plan. Wydaje mi się że jest on taki ogólnorozwojowy :) Ja chciałbym położyć większy nacisk właśnie na biceps klate barki.

Moge Ci to trosze ulatwic. Pamietaj ze na male partie miesniowe od 6-9 serji tygodniowo a na duze partie od 9-12 serji tygodniowo. Dlugosc przerw pomniedzy seriami powinna trwac 2-3 minuty.

Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-04-28 20:42:29