ile na przedramie?????????

chcialbym sie dowiedziec ile serii i powtorzen mam robic na przedramie zeby bylo wieksze! chce to wiedziec poniewaz zaczalem uprawiac armwrestling

jest jescze jedno dobre cwiczenia...stajemy...chwytamy sztangielki podchwytem...unosimy na wysokosc lokci...i przekrecamy nadgarstek do podchwytu nastepnie wracamy do pozycji wyjsciowej...i tak pare razy...najlepsze pompa jest tak po 20-30 powtorzeniach

Masz ciekawostkę
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34008&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening





Tekst tygodnia SFD
Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe."

"Moderator w dziale Trening"

po 2 serie wystarczą i od 12-15 powtórzeń

Pozdrawia Kynek

"Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty?
Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

A tak przy okazji, z jakim obciążeniem robicie ubinanie nadgarstka (podchwyt i nachwyt) i jak zabezpieczacie ścięgna przy podchwycie (nie znalazłem żadnej opaski na nadgarstek, która trzymałaby wystarczająco mocno więc stosuję ściskanie nadgarstka drugą ręką, ale nie jest to wygodne)

Bambo2

jak robić uginania nadgarstka masz opisane dokładnie w atlasie + inne ćwiczenia na przedramiona ja robię 25-20 powt sztangą o wadze 27kg
lub po 20 powt. 32kg.... - nachwyt
podchwyt 5kg sztangielka na każdą łapę osobno 25-30 razy, wychodze z założenia że przedramię które jest "męczone" tylko przy ałej liczbie powtórzeń (np trening grzbietu, bic'a ) należy oddziaływac na nie większe liczbą powtórzeń min 20 w zwyż...przedramię robie po bic i mięsniu ramiennym... także jest już zmęczone i rozgrzane

Can U feel that pain in my ass??

tzn na odwrót nachyt 5 kg a podchwyt 27/32 kg sorrka...
a tak wogóle to mnie to martwi, bo myślę jak robiłem po raz 1 przedramię to "oo tyle wziąłem na podchwyt to tyleż samo wejdzie na nachwyt i dupa zbita... wyszło że nachwyt robię 12kg sztangą :(((( to normalne??

Can U feel that pain in my ass??

Hhhmmmm.... ja na nadgarstki robie 2 cwiczenia po 4 serie:
Podchwyt:
1 seria 20 kg po 15 pow
2 seria 25 kg po 15 pow
3 seria 30 kg po 15 pow
4 seria 33 kg do bulu
nadchyt to ruznie bo zawszw inaczej mi idzie, moze dlatego bo zachoBem nadchwyt robic 2 tygodnie temum.

Niech masa będzie z tobą.

nie martw się zawsze nachwytem weźmiesz o wiele mniej niż podchwytem wynika to z ułożenia ręki i hantli ew. sztangi to normalne zjawisko i jak się tym martwisz to tak samo jakbyś się martwił ,że na biceps nie weźmiesz tyle co na klatkę

to spox.... ufff myślałem że mam po*ebane łapy
a czy ktos robi uginanie nadgarstka chwytem młotkowym?? na co to działa ( gdzieś wyczytałem/// )

Can U feel that pain in my ass??

Przy chwycie młotkowym to chyba zakres ruchomości nadgarstka jest zbyt mały, żeby miało to sens.
Przy nachwycie osiągnięcia zawsze będą zdecydowanie niższe niż przy podchwycie - wynika to z budowy ręki. Główne mięśnie przedramienia pracują przy podchwycie. Ćwiczenia w nachwycie mają na celu zrównoważenie rozwoju i zapobieżenie przykurczom, które wystąpiłyby gdyby ćwiczyć tylko podchwytem.
Ja te ćwiczenia wprowadziłem sobie w ramach przerwy we wspinaniu mającej na celu regenerację skatowanych stawów palców. Robię 5 serii po 15 powt. hantelką - 28 kg podchwyt i 16 kg nachwyt (obciążenie dobrałem sobie tak, żeby móc zrobić te 5x15). Tyle, że w podchwycie to obciążenie jest chyba za duże i ścięgna "wyłażą" na wierzch tak, że trochę się o nie boję i stąd pytanie o jakieś bardzo mocne opaski na nadgarstki (w kilku sklepach nic sensownego nie znalazłem)

Bambo2

masz soga... bez 2 zdań.......

Can U feel that pain in my ass??