Zmiana Treningu co Tydzien - jest Sens ?

Witam ,
jestem ciekawy czy oplaca sie zmieniac trening co tydzien w 4 tygodniowym cyklu - chodzi o robienie roznych cwiczen angazujacych te same partie ciala.
np. 1 tydzien -poniedzialek klatka clasic : plasko, rozpietki, pompki 2 tydzien-poiniedzialek zmiania : skos, hantelki,pomki na poreczach 3 tydzien poniedzialek klata zmiana nr 2 skos w dol , brama , buterfly,przenoszenie sztangi itp - chodzi mi generalnie czy jest sens zmieniac cwiczenia w 4 tyg cyklu - czy poprostu katowac caly miesiac miesien takim samym zestawem cwiczen. Czy roznorodnosc teningu w cyklu jest dobra w rzezbieniu czy robieniu masy - czy poprostu nie ma sensu i daje to efekt dobrego fitnesu ? Thx z gory za odpowiedzi.

Czesc Chriseq !!! Skonczylem wlasnie 1 etap(masa) ale mialem 2 tyg przerwy w cwiczeniach i diecie (urlop) Nie wiem czy zaczynac od nowa zeby przejsc do 2 etapu (gestosc ) czy jechac 2 etap od razu ??? Pierwszy etap zakonczyl sie sukcesem!!! Wiecej sily wieksze miesnie -zmiana sylwetki spadek tluszczu. Robilem w sumie 6 tygodni -2tyg proby i rozgrzewka + 4 tygodnie ( suplementacja-bialko+animal pack+animal stack ) Jestem bardzo zadowolony z diety i treningu oraz wynikow.Teraz ruszam na sucho a jesienia zima zaplanuje odpowiednia suplemntacje. Dzieki bardzo za rady i czekam na dalsze wskazowki.
pascalinio

próboeałem tak robić nie dało to jakis super efektów lepiej stałym planem przez określony czas pakować niż kombinowac

zmieniajac co chwile cwiczenia nawet nie zdazysz zauwazyc, jakie cwiczenie dobrze na Ciebie dziala....

thx za odpowiedzi. Cwicze 3 lata z przerwami i szukam dobrego sposobu na trening ktory ruszylby moj
organizm do dzialania. Mam bdb wyposazone silownie (wolne ciezary, maszyny, regeneracja itp) - zalezy mi na rzezbie waze 90 kg przy wzroscie 172 cm i dotychczasowe treningi systemem 5 seri po 10 powtrzen z progresja np klatka :plasko , skos hantle, brama, rozpietki, pompki na poreczach + 2 cwiczenia dodatkowe w zaleznosci od kondycji danego dnia nie przynosza zadanych efektow.Pompuje poprostu zaczynajac na 60 kg a konczac na 100 i nie czuje po latach jakiegos wzrostu sily (ciezko przelamac bariere 100) ani tez nie widze jakis specjalnych zmian w mojej sylwetce oprocz tego ze rosnie masa i wyglad nalanego dziada - szukam treningu ktory poprawi definicje miesni ale jednoczesnie nie chce isc w kierunku typa ktorego latwiej przeskoczyc niz obejsc. :>

Czy zrozumialem dobrze? Robisz przez 3 lata lacznie 7 cwiczen po 5 serii? Czy 3 cwiczenia po 5 serii?

Nie ma progresu (w tym sily) = nie ma nowych miesni. Zaloz dziennik i staraj sie robic progres ciezaru z treningu na trening. Mozesz tez sprobowac treningu typowo silowego przez jakies 2 miechy.

Definicji miesni nie robi sie treningiem. Najwazniejsza jest dieta, potem areoby, nastepnie odpoczynek a potem dopiero cala reszta jak to co robisz na silowni.

Robie 7 cwiczen po 5 seri jesli czuje sie na silach, generalnie jest to 5 cwiczen zasadniczych po 5 seri po 10 powtorzen na jedna partie miesni jednego dnia. probowalem robic np 18/15/
12/10 powtorzen na rzezbe mniejszym ciezarem w 4 seriach ale wtedy mam wrazenie ze tylko macham bez sensu sztanga 60-75 kg a efektow nie ma.Cwicze na sucho wspomagajac sie jedynie odzywkami bialkowymi, BCA,spalaczami tluszczu itp max 2 cykle w roku. Wiec nie wiem cwicze 3 dni w tygodniu moze musze czesciej a moze wiecej odpoczywac ??? Jak ma ktos podobny problem lub trenowal podobnie niech cos poradzi . Z gory dzieki za wszystkie wypowiedzi i zniecierpliwoscia czekam na nowe .

ja mam podobne zdanie jak koledzy. był okres, że praktycznie każdy mój trening wyglądał inaczej i na bieżąco wymyślałem ćwiczenia. a czasem nawet systemy treningowe, dni partii etc. i w krótkich żołnierskich słowach wyszła totalna kupa z tego
także zdecydowanie odradzam jak nie masz b zaawansowanego stażu i wiesz co jest ok, a co nie i jak zaskoczyć mięsień. póki co, nam na naszym amatorskim poziomie trzeba 'klepać' jeden system przez 4-6 tygodni i potem zmieniać całość.

edit:
Cwicze na sucho wspomagajac sie jedynie odzywkami bialkowymi, BCA,spalaczami tluszczu itp

to ciekawe

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-04-27 21:14:44

Sluchaj, 5 do 7 cwiczen po 5 serii po 10 powtorzen na kazda partie to nie jest dobry sposob na trening, chyba, ze sie czyms wspomagasz specjalnym, wtedy przyznam nie mam pojecia.

Twoj trening trwa pewnie z dwie godziny (np. klatka + tric), powinines poszukac treningu o wysokiej intensywnosci. Przez wieksza intensywnosc rozumiem zrobienie wiekszej ilosci pracy w tej samej jednostce czasowej. Skroc trening do max 35 min na partie, cwicz glowne 3 partie 2 razy w tyg (raz ciezko, raz lzej), na duze partie (plecy, klatka, nogi) rob po 12-16 serii tygodniowo, na mniejsze 6-10. Kluczem do zwiekszenia intensywnosci powinny byc superserie czy gigantserie, krotki odpoczynek (zwlaszcza jesli Cie interesuje podkrecenie metabolizmu i zrzucenie troche sadelka) i nie tracenie napiecia miesni podczas cwiczenia.

Robienie duzych zakresow (do 18) rozwija wlokna dlugokurczliwe, zobaczyc jak sie zmienia pod wplywem tego miesien mozesz jak sie do niego dokopiesz. Zrob typowa redukcje a jesli chcesz gotowy program i diete to wal na eksperyment 4:
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html 

chriseq - dzieki sproboje zrobic tak jak mowisz.
Moglbys podpowiedziec jakim optymalnym ciezarem powinienem cwiczyc i jak dokladnie wygladalaby taka giga lub superseria - nigdy tego nie probowalem.Eksperyment wyglada masakrycznie -nigdy nie laczylem treningow cardio ani obwodow wiec narazie zbiore forme zeby przystopic do eksperymentu pozniej. Wiec jakbys mial chwilke zeby skrobnac jak powinien wygladac przykladowy trening dla takiego cudaka jak ja bylbym wdzieczny.
Pozdro 600

Luz, napisz jak czesto mozesz wchodzic na treningi, jak pracujesz, ile wyciskasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie plasko, napisz maxy i ile razy zrobisz ciezarem 80%), napisz cos o diecie swojej. Twoim glownym celem jest redukcja tluszczu/rzezba tak?

Aha, no i podaj wage wymiary i szacunkowy % body fat. I czy mozesz zakupic bcaa i spalacz tluszczu na okres 2 miesiecy redukcji?

Witam Ponownie i dzieki za pomoc w ulozeniu planu chriseq
Dane:
Trenowalem 3 razy w tygodniu ale planuje chodzic 4 x tygodniowo:
poniedzialek -wtorek- czwartek- piatek /weekend off/
nie trenowalem nog wogole martwy zaczynam i robie malym ciezarem ok 30 kg (opanowuje technike )plasko 100kg 1-3x(max) klate robie ciezarem w zakresie 60kg do 90kg cwiczylem systemem 5x po 10 powtorzen 4-5 cwiczen na serie bic max 30kg, tric 35-40kg francuskie, 50-70kg sciaganie drazka linki, barki 30kg Dieta 5-6 posilkow dziennie rano platki 2sniadanie 2 jaj ciemny chleb wedlina+pomidor ogorek - zamiennie zestaw z twarogiem lunch ryz piers kurczaka warzywka obiad wolowinka/ryba/kurczak ryz warzywa przed treningiem tunczyk/twarog/ciemny chleb lub platki z rozynkami orzechami owocami itp po treningu jogurt tunczyk jajko itp kolacja ciemne pieczywo twarog/jajko mam zakupionego animal packa animal m stacka i bialko dynamatize 12h matrix(z bcaa w srodku) hmb i CLA z zielona herbata Trecka (wiem ze zestaw nie na redukcje/jesli trzeba cos dokupic nie ma problemu)
waga : 91 kg wymiary przedramie: 32cm, biceps 40cm, klatka 108, barki 127, pas 95, udo 61 ,kark 41 fatu jest za duzo na brzuchu hie hie - jesli to styka do pompcy w ulozeniu cyklu-redukcja/rzezba to z gory Dziekuje i czekam na rady/sugestje Pozdrawiam