Brzuch ???

witam all

mam prośbę czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak można powiększyć mięśnie brzucha bo jestem chudy, nie chodzi mi napewno o redukcje t.t bo jej nie mam kolega mi powiedział że mu pomogło A6W trochę się zdziwiłem, a inny powiedział żebym robić ćwiczenia z ciężarem i teraz sam nie wiem. Proszę o pomoc

Jak nie masz już dobrze zarysowanie mięśnie to proponuje brzuszku z obciążeniem. Takie brzuszki zwiększają masę mięśniową więc będzie on lelpiej widoczny i bardziej zarysowany;d

aha dzięki

a miałbym prośbę może mi ktoś podać jeszcze jakieś ćwiczenia które mógłbym robić bo same brzuszki to dużo mi nie dadzą

jeżeli masz dostęp do ławki skośnej głową w dół to polecam z dodatkowym obciążeniem jest to bardzo dobre ćwiczenie oraz wznosy nóg w zwisie na drążku.

ja polecam ten trening:
1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem, unoszenie nóg w leżeniu, spięcia z linką wyciągu górnego, spięcia z obciążeniem, opad na boki ze sztangielką, russian twist - z tych wybieraj.

na 'cały' brzuch polecam 1. ćwiczenie. na skośne mi najbardziej wchodził opad na boki.

dzieki all :D