Dieta do oceny

Witam,
ważę 65kg i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety oraz ewentualnie o korekty. Z góry dzięki

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:50 (posiłek w szkole)
100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
20g orzechów włoskich (rozdrobnionych)
20g ziaren słonecznika (łuskanych)
150g ugniecionego banana (średni owoc)
4 białka i 1 żółtko jaj

B: 40g (w tym 22g roślinnego) W: ok. 95g T: ok. 35g

14:30 (posiłek w szkole, czasami w domu)
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17.30
2 banany

B: 2g W: 44g T: 0g

18:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
3 jaja kurze

B: 22,5g W: 1g T: 17,5g


Zmieniony przez - Crant w dniu 2009-04-24 20:46:21

Zmieniony przez - Crant w dniu 2009-04-24 20:47:35

1 daj ze 100 owsianych conajmiej, dorzuć orzechy włoskie/pestki dyni
2 owsianych zmniejsz orzechy i słonecznik zamien na oliwę, banana wzuc do śniadania a tu daj warzywko jakieś, zmienjsz ilosc białek
3 jeśli to przedtreningowy to daj ze 100g ryżu brązowego/basmanti lub kaszy lub makaronu razowego+100g piersi zmniejsz oliwę do 5g
4 ok
5 chleb zamień na kasze/ziemniaki/ryż/makaron
6 dorzuć oliwę i warzywa(warzyw nie wliczaj do bilansu jedz ile wlezie_

7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
20g orzechów włoskich
Banan

B: 38g W: 66g T: 37g

10:50
70g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
20g oliwy z oliwek

B: 22g W: ok. 53g T: ok. 28g

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5g

B: 28g W: 76,5g T: 7g

17.30
2 banany

B: 2g W: 44g T: 0g

18:00
Tunczyk w wodzie 100g
Ziemniaki 100g

B: 23g W: 17g T: 1,3g

22:00
3 jaja kurze
Oliwa z oliwek 10g
B: 22,5g W: 1g T: 27,5g


Postarałem się pozmieniać tak jak radziłeś. A w 3 posiłku może być ryż biały?

w drugim dorzuć jajko
w potreningowqym dowal tyle ziemniaków aby mieć conajmniej 75g ww

7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
20g orzechów włoskich
Banan

B: 38g W: 66g T: 37g
ok.

10:50
70g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
20g oliwy z oliwek

B: 22g W: ok. 53g T: ok. 28g
dodaj tu np.jajka i warzywka

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5g

B: 28g W: 76,5g T: 7g
dodaj warzyw,ryz paraboliczny

17.30
2 banany
potreningowo? to ok.

B: 2g W: 44g T: 0g

18:00
Tunczyk w wodzie 100g
Ziemniaki 100g

B: 23g W: 17g T: 1,3g
wiecej ziemniakow daj ze 400g lub kasze/ryz

22:00
3 jaja kurze
Oliwa z oliwek 10g
B: 22,5g W: 1g T: 27,5g
za jaja daj tu twaróg

7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
20g orzechów włoskich
Banan

B: 38g W: 66g T: 37g

10:50
70g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
20g oliwy z oliwek
Jajo kurze

B: 30g W: ok. 53g T: ok. 34g

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5g

B: 28g W: 76,5g T: 7g

17.30
2 banany

B: 2g W: 44g T: 0g

18:00
Tunczyk w wodzie 130g
Ziemniaki 450g

B: 25g W: 0,5g T: 9g

22:00
3 jaja kurze
Oliwa z oliwek 10g

B: 22,5g W: 1g T: 27,5g

W potreningowym tuńczyka dałem 130g, bo tyle w puszcze jest. Dzięki wielkie za pomoc, dałbym SOG'a ale nie moge :(

Do 2 jajka dodałem a warzyw ile dodać w tych co wymieniłeś? W ostatnim wolałbym zostawić jajka bo nei przepadam za twarogiem ;/

do 2posilku daj ze 2 jaja,na noc same jajka starcza bez oliwy!
warzyw jedz ok.100g na porcje

Ok, dzięki SOG poleciał

Jeszcze mam pytanko. Nie wiem co zrobić z 3 posiłkiem, bo będę go musiał jeść w szkole, a na zimno tak lipa troche ;/ Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc

Zmieniony przez - Crant w dniu 2009-04-25 13:39:30

przyzwyczaisz się, nie masz wyjścia

jakoś inni też jedzą zimne żarcie z pojemników i żyją..

imo, zimne wcale nie jest takie złe

Ok, dzięki ;)