Prośba o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 685

Jestem na forum nowy, założyłem konto, aby wyjaśnić jedną nurtującą mnie kwestię. Mam 24 lata, 170 cm i 70 kg wagi. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg
Chodzi mi o budowanie beztłuszczowej ,masy ciała. Na siłowni ćwiczę regularnie- 5 treningów tygodniowo. Mam dość dobrą dietę, wspomagam się suplementami- nitroprogen, carbo, bcaa, glutamina t6 micronized, tribusteron, glukozamina. do tego cały zestaw witamin. Zacząć chcę także cykl na kreatynie. Póki co jestem zadowolony z efektów, mięśnie rosną, tłuszcz znika. Ale niestety niebawem zaczynam sezon w tenisa ziemnego. I tu moje pytanie. Czy mogę w dni wolne od siłowni jeździć na zawody, trenować lub biegać,czy może jednak będzie to miało zgubny wpływ na moją sylwetkę, która jest teraz dla mnie priorytetem. Kiedyś ćwiczyłem tylko na masę, efekt był piorunujący, bardzo szybko zdobyłem dużo masy mięśniowej, ale także duży brzuch. Wtedy oprócz siłowni w ogóle się nie ruszałem i jadłem mnóstwo odżywek, 4 g białka na kilogram masy ciała. Jak myślicie, jaki wpływ na siłę i masę będą miały treningi tenisa ziemnego?? Z góry dziękuję za odp.
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

Czy mogę w dni wolne od siłowni jeździć na zawody, trenować lub biegać,czy może jednak będzie to miało zgubny wpływ na moją sylwetkę oczywiscie, ze mozesz

tylko musisz uwzglednic to w diecie, bys dostarczyl organizmowi z diecty tyle energii ile potrzebuje

4 g białka na kilogram masy ciała jezeli nie brales saa, to taka ilosc bialka jest zbedna, 2g na kg masy ciala w zupelnosci wystarcza podczas budowania masy.

Jak myślicie, jaki wpływ na siłę i masę będą miały treningi tenisa ziemnego?? po odpowiednim ulozeniu diety, mozesz traktowac treningi tenisa jako forme areobow, z pozytywnym skutkiem dla ciebie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

dokładnie
zresztą nie można żyć samą siłownią, skoro lubisz grać w tenisa to nie rezygnuj z tego

jedz dobrze, wysypiaj się
efekty będą.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Bykbart232

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 685

Dzięki wielkie:) Rozumiem, że grać można tylko w dni nietreningowe. A co do diety, w dni nietreningowe, kiedy będę grać w tenisa- oprócz normalnych posiłków wskazane jest też Carbo przed i po treningu??

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

przed nie
możesz być senny potem
szczerze mówiąc ja na Twoim miejscu wolałbym zjeść jakiś owoc po treningu, banan/jabłko/jakikolwiek

...

Bykbart232

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 685

Jasne, owoce zawsze wskazane:) Mam jeszcze jedno pytanie, czy dobrze jest w dni treningowe po wypoczynku, wieczorem lekko pograć w coś, a może nawet pobiegać??
Z góry dzięki za odpowiedź, bardzo doceniam Twoją pomoc

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

pewnie, że tak

nie możesz się tak ograniczać, że nie pobiegasz bo chcesz masy nabrać
mi już dawno to przeszło
ważne żeby robić na to, na to ma się ochotę.
Zresztą po to jest trening na siłowni żeby tylko tam się na tym skupić

spoko, pytaj o wszystko

...

Bykbart232

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 685

W takim razie zapytam jeszcze o opinie na temat mojej diety

7.00- glutamina
7.40 - 250g twarogu, kromka razowego chleba z serem.
11.30- banan
12. 30- serek wiejski + 2 wafle ryżowe
przed treningiem- miseczka musli z mlekiem bcaa
po treningu- carbo, glutamina bcaa, po 30 minutach obiad- najczęściej gotowana pierś kurczaka
20.30- puszka tuńczyka + 2 wafle ryżowe
przed snem glutamina,potem nitroprogen.

Moim celem jest budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu brzucha na tym samym poziomie, wcześniej schudłem 16 kg i nie chciałbym znów przytyć

Chciałbym też jeszcze dokupić jakieś suple, myślałem o nitrobolonie (kiedyś go brałem i były odlotowe efekty) lub stacku kreatynowym

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

7-ok
7.40-ok
11.30-NIE. Ok. 11 zjedz np. jakąś kanapkę z kurczakiem i pomidorem/warzywami
12.30-13.00 serek wiejski+4-5wafli+jakiś owoc/warzywo
przed tren - gdzie białko? daj ryż brązowy+mięso/jajka/ser
po ttreningu wszystko ok\
20.30 - ok
gluta i Nitroprogen ok.