dieta na rzeźbe

Witam, czy mógłby ktoś ułożyć mi diete na rzeźbe ^^. Chciałbym się dowiedzieć ile, czego, i kiedy kiedy mam jeść.
Info o mnie :D
Wzrost 185 cm
Waga 87kg
żadnych przeciwskazań dietetycznych
Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu + hantelki na chacie ^^, no i treningi karate 2x w tygodniu.
Dzięki za wszelkie odp.

z atlasu

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń"


diety ci nikt nierozpisze sam musisz ułozyc i dac do sprawdzenia.
Pozatym wydaje mi sie ze to trening ma byc na rzeźbe a nie dieta ;p

trening oczywiście też, ale bez diety to daleko raczej sie nie zajedzie, a co do diety, to komplentnie nie wiem jak się za nią wziąść, dlatego licze na wasza pomoc. Treningi max. moge mieć 3x w tyogdniu.

dieta z bilansem kcal na zero wegle mozesz ograniczyc do sniadania i okolotreningowo mozesz dorzucic aeroby w dzien nietreningowy i musisz obserwowac jak organizm reaguje
poczytaj podwieszone i wrzuc cos do oceny

Oto moja dieta, oczywiście do poprawy ^^
I posiłek 7:00
mleko ok. 200 ml + płatki kukurydziane
II posiłek 14:30 (przed treningiem)
cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g
TRENING
III posiłek 20:00
cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g
IV posiłek
biały ser (chudy) ok.100g

I posiłek 7:00
mleko ok. 200 ml + płatki kukurydziane
gdzie tu bialko??dodaj np.jajka,jakies orzechy

kolejny posilek daj np. o 10.45
chleb razowy,mieso,maslo,warzywa chyba ze masz mozliwosc wziecia w pojemnik to za chleb daj kasze a za malso oliwe


II posiłek 14:30 (przed treningiem)
cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g
ryz paraboliczny,dodaj oliwy i warzyw

TRENING
III posiłek 20:00
cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g
ok.tu moze byc bialy

IV posiłek
biały ser (chudy) ok.100g
twarog poltlusty dodaj oliwy

przerwy miedzy posilkami 2,5-4godz max

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-23 18:40:49

Poprawiona dieta ze szczegołami ^^
I posiłek 7:30
3 smażone jajka + chleb razowy
II posiłek 11:00
3 kanapki z chlebem razowym(w kanapce pomidor, szczypiorek, rzodkiewka, pierś z kurczaka)
III posiłek 14:30
cyc kurczaka + brokuły + ryż paraboliczny
TRENING
IV posiłek 20:00
cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g
V posiłek
twaróg półtłusty z oliwą

Troche będzie problem z utrzmaniem tej przerwy między III, a IV posiłkiem, ale i tak wielkie dzięki za pomoc, mam nadzieje, że ta dieta poparta ćwiczeniami da mi jakieś pozytywne efekty, wilkie dzięki ;)

acha, czekam jeszcze na odp. od innych forumowiczów ^^

koles08 wszystko wyjaśnił jak należy.

przeglądając forum mam coraz więcej pytań, oto kilka z nich :D(mogą sie okazać głupie, no ale cóż...) :
- czy zamiast ryżu parabolicznego mogę użyć ryżu brązowego?
- czy jest różnica między jajecznicą, a jajkiem gotowanym na twardo (oczwyścienie nie w sensie wizualnym;p)

ryż brązowy lepszy nawet bo niższe IG więcej minerałów/witamin
raczej nie chociaż do jajecznicy musisz zużyć olej/oliwę/masło/samlec wieć zmieni się kaloryczność