Trening do oceny + Co dalej robić? PROSZE O POMOC

1 DZIEŃ

<Klatka Piersiowa>
1.Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 4 serie 12,10,8,6
2.Wyciskanie Sztangi na Skośnej 4 serie 12,10,8,6
3.Rozpiętki 4 serie 15,15,15,15

<Biceps>
1.Uginanie ramion z hantlą stojąc 3 serie 12,10,8
2.Uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 3 serie10,10,10
3.Uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie 10,10,10 lub Super Seria

2 DZIEŃ

<Barki>

1.Wyciskanie Sztangi z przed Klatki 3 serie 12,10,8
2.Hantle od boku w gore 3 serie 10,10,10
3.Podciąganie sztangi do brody.(wzdłuż tułowia)3 serie 12,10,8
4.Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10.

<Triceps>

1.Francuskie wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6
2.Hantla za kark 3 serie 10,10,10.
3.Odwrotne pompki 3 serie 12,12,12
4.Hantla w tył siedząc 3 serie 10,10,10.

3 DZIEŃ

<Plecy>

1. Najlepiej podciaganie sie na drazku.(nie zawsze)
2..Wyciskanie sztangi zza głowy 3(cwiczenie w sumie na barki serie 12,10,8
3.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8.(wiosłowanie)
4.Martwy ciąg 3 serie 12,10,8.


Cwicze juz od 4 miesiecy , mialem 2 plany treningowe - wczesniej bardziej amatorski trwajacy ok 2 miechy pozniej 2 tyg przerwy z powodu wyjazdu i teraz ten na ktorym cwicze(powyzej) 2 miesiace.

Klatka piersiowa praktycznie za duzo sie nie zmienila,
Biceps z 31,5 dobilem do 34,5.
Triceps jest bardziej masywniejszy.
Barki ok.

Chcialbym prosic o jakis instruktaz, co powinienem dalej robic?
Ja uwazam ze powinienem teraz lekko zmienic plan i pocwiczyc jeszcze miesiac w domowych warunkach, za miesiac zapisac sie na profesjonalna silownie i zaczac brac odzywki (magnum 8000).

Co sadzicie o tych zamierzeniach? Jakies wskazania?
NAPRAWDE PROSZE O POMOC







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 mies

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki
sztanga
laweczka


Dieta: Jedynie dobre odzywianie,
duzo bialka, 5 posilkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

1Wyciskanie zza karku jest na barki
2wywal z trica te pompki.

ok

czekam na dalsze odpowiedzi

Dlaczego nie robisz nóg? Zapisz sie od razu na siłke,z odzywami mozesz jeszcze poczekac:)

uznawalem ze nogi nie sa mi az tak bardzo potrzebne, wygladaja normalnie, wiec nie musze nad nimi pracowac

Mierz siły na zamiary i na odwrót ...
Nie bierz się za masę/siłę skoro nie chcesz trenować nóg, to twoje bieganie za piłeczką nie jest treningiem nóg jak coś.
Split jest teraz modny czy jak? Są lepsze plany i to gotowe ... poszukaj trochę o fbw/planach skróconych

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-04-22 23:32:16

Corsiak ten plan zupełnie NIE jest dla Ciebie,
poszukaj coś o full body, weź się za michę i nie pier.. jak baba że nóg niećwiczysz.
wyjdź pomyśl poczytaj i wróc

"uznawalem ze nogi nie sa mi az tak bardzo potrzebne, wygladaja normalnie, wiec nie musze nad nimi pracowac" jak masz mieć takie podejście to lepiej pograj na kompie

tu masz coś na początek
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

pozdro.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

cos podobnego do tego bede teraz robil

a co myslicie zeby jeszcze dodac wyciskanie sztangi na plaskiej?
bo musze zmienic 1 cwiczenie z hantlami na klatke! Prosze o pomoc!


Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2009-04-23 00:04:44

Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2009-04-23 00:07:15

Nie wiem dlaczego ale na forum jest jakies uwielbienie do fbw itp dlaczego? U nas wszyscy walą splita i rosna,ja tez jade i jestem bardzo zadowolony. A tu co temat to ktos pisze ze split do dupy itp

Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-04-23 00:08:51

jak robie FBW to robie tak ze jade kazda partie odrazu po kolei np;
klatka 12x i odrazu tric 12x i barki 12x i znow od nowa
czy raczej robie 1 partie cala 3 serie i dopiero przechodze do trica