Regeneracja

Chciałbym poruszyc temat wolnych dni miedzy treningami ustalałem sobie teraz nowy trening i wyglada on tak:
1 trening
2 trening
3 wolne
4 trening
5 treinng
6 wolne
7 wolne
Co o tym sądzicie?
Zawsze trenowałem co drugi dzien ale od paru miesiecy mam słabe rezultaty i postanowiłem to zmienić.

ie zmieniaj treningu tylko dietę a tak wogle jaki staż?

ANIIMAL`a nie sluchaj.
podaj nam plan. moze jest zly.
pozatym zaleca sie po miesiacu cwiczen 2 tyg przerwy

slabe rezultaty moga byc przyczyna wielu czynnikow, zmien cwiczenia jesli od paru miesiecy trenujesz to samo, np jesli caly czas robisz klatke plasko ze sztanga zmien na klatke plasko hantlami, i tak na kazdym cwiczeniu, te same cwiczenia najlepiej cwiczyc nie dluzej jak 6-8 tygodni, pozniej nalezy zmieniac. Moze to tez byc spowodowane tym, ze nie robisz treningu odpoczynkowego, konczysz cykl ten 6 tygodniowy, robisz 2 tygodnie odpoczynku (1 seria mniej na kazdym cwiczeniu, i zeby zawsze zostawalo 1-2 powtorzen zapasu w serii). Sprobuj, a gwarantuje ze na nowym cyklu pojawia sie zakwasy i rezultaty bedziesz widzial po kilku treningach.

No i kolega wyzej mnie wyprzedzil ;P

Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2009-04-22 18:34:28

Petryk88 bardzo ladnie opisal Ci tutaj

cały trening wyglada tak:
1 dzien
klatka
wyciskanie na poziomej
rozpietki na poziomej
wyciskanie na skosnej
rozpietki na skosnej
triceps
francuskie
prostowanie reki do tyłu siedzac
2 dzien
najszerszy
wiosłowanie sztangą
podciaganie sztangi jedna strona
biceps
modlitewnik waski uchwyt
uginanie chantelek stojąc
3 dzien
barki
wyciskanie zza karku
wyciskanie z przed karku
unoszenie chantelek na boki
nogi
wyciskanie na ławce
wspinanie na palcach
4 dzien
czworoboczny
podciaganie sztangi do brody
szrugsy
przedramię
uginanie gryf łamany odwrotny uchwych

serie to 2,3 rozgrzewkowe i prawidłowe 3,4 powturzenia to jeszcze nie wiem bo teraz zamierzam zmieniac obciazenie w seriach

a tu troche o mnie:
pleć: mezczyzna
wiek 19 lat
waga 83 kg
wzrost 182 cm
cel: masa
staz treningowy: 2,5 roku
inne sporty: sztuki walki (samodzielnie)
wyposarzenie silowni: laweczka regulacja oparcia, przyrzad do cwiczen nóg,2 chantelki gryf prosty, gryf łamany lekko,modlitewnik, 100 kg max obciazenia
suplementy: brak

A co myslicie o tych dniach wolnych co drugi dzien lepiej czy tak jak napisałem nawet by mi pasowało bo co drugi dzien to nie zdąrze zrobic wszystkich parti w ciągu tygodnia i dwa dni wolne pod rząd moze jeszcze lepiej dla regeneracji?

Ja na początku ćwiczyłem 4 dni w tygodniu ale lipa była nic nie rosło... potem posłuchałem brata i zacząłem ćwiczyć 6 dni w tygodniu tylko wolna niedziela i wtedy to mnie ruszyło masa i siła rosła;d

wypelnij ankietę; z tych ogolnikow nie sposob bowiem wiele wywnioskować.

Dlugo juz ciagniesz te same cwiczenia?