15-latek ćwiczenia na siłę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27

Hej. Właśnie zaczynam z siłownią i jeśli można poprosiłbym o kilka rad dla początkujących, oraz jeśli znacie jakiś ciekawy plan dla nowych to byłbym wdzięczny:) Przede wszystkim chciałbym by moja siła się zwiększyła, poćwiczyłbym także coś na brzuch:)

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 175-179

Cel treningowy: Większa siła

Staż treningowy na słowni: Zerowy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej tak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dean999

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 776 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17726

Wszystko masz gotowe w postach podwieszonych poczytaj potem ułuż trening, diete i jazda

Tylko z wszystko z głową :)

Zmieniony przez - dean999 w dniu 2009-04-22 10:12:44

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 31 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30617

Dokładnie. Oprócz bica, brzucha i klaty, pamiętaj o barkach, nogach i plecach

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Fasemi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27

no własnie zabrałem się trochę tu za czytanie, jednak jak byście podali także konkretne linki to byłbym wdzięczny:)

...

hadesZiom2

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19714

Jak idziesz na profesjonalną siłownię - idź do trenera. On da Ci plan treningowy, przypilnuje technikę. To będzie najlepsze rozwiązanie.

pzdr

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24841

Jak zaczynasz przygodę to zaczni od
Trening ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html
Trening FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

hadesZiom2

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19714

donJAZYResko
chłopak ma 15 lat, dopiero zaczyna, nie ma sensu dawać mu przysiadu ze sztangą ani martwego ciągu, zrobi sobie więcej krzywdy niż pożytku.. Gdy już będzie bardziej zaawansowany - owszem, można dać te rewelacyjne ćwiczenia lecz na razie ja bym odmawiał.

pzdr

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24841

14 lat mialem jak zaczynałem i nic mi nie jest.. Sprawa indywidualna, oczywiście na siad i ciąg nie przesądzać z ciężarem

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

hadesZiom2

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19714

Oczywiście, że sprawa indywidualna lecz jak chłopak ćwiczy w domu -co ciężko stwierdzić po ankiecie- to obejrzy filmik jak się robi mc, nałoży 30 kg obciążenia, nie zepnie łopatek itp. i coś mu strzeli czy cokolwiek innego. Lepiej jak pójdzie na profesjonalną siłownie i przypilnuje go trener.

pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-22 10:42:38

...

Fasemi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27

na razie wchłaniam artykuły, ale niestety na siłowni nie ma jakiegoś wielki go "fachowca" by mi ułożył plan, więc sam się zastanawiam jaki plan byłby najbardziej skuteczny i bezpieczny:)

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24841

Cisnij ACT, link podany wyżej. Typowy program dla początkujących. Oczywiście z ciężarem nie przesądzaj i powinno być ok.

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat