Paulis24 / Moje odchudzanie

Zapomniałam dodać, że siłownia 4-5 razy na tydzień.

wg mnie za malo dobrych tluszczy - orzechy, ziarna slonecznika czy extra virgin oliwa z oliwek, ale poczekaj na wypowiedz jakiegos fachowca w dziale

pozdrawiam

Witam! zapoznałam się z Towim dziennikiem i życzę powodzonka!! i wytwałości. Fajnie, że wróciłaś. Gratuluję wcześniejszych postępów, troszkę szkoda że przerwałaś, ale teraz na pewno dasz radę zredukowac się do skutku!! zyczę dużo silnej woli

ja rowniez witam a jakom masz kcal ? chyba bardzo moala a ta duzo ćwiczysz..

Hej!
Wyliczylam, ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2100kcal, wiec wzięłam limit 1500kcal na dzien, czy to dobrze? I czy ten jadlospis na dzisiaj dobry?
Pozdrawiam i dziekuje za slowa otuchy! :)

Zacznj od zerowego zapotrzebowania i co tydzien odejmuj 100kcal az zobaczysz ze chudniesz i czekaj. Za duzo odjelas na raz a przeciez z powodzeniem moze sie okazac, ze chudniesz majac 1800kcal

A czy propozycja tego jadłospisu jest ok?

dobrze by kolacja zawierala rowniez bialko, nie zapominaj o dodawaniu zdrowych tluszczy i ok, bedzie warzyw zielony to nawet nie licz i ja bym jednak dala troche wiecej weglowodanow zlozonych, bo ich nie masz w diecie

czyli, czy moge do obiadu dodac troche ryzu, a na sniadanie zjesc np dwie kromki chleba razowego z łososiem i grejpfruta? a na kolacje np jakas rybe, wedzona makrele czy jakies sardynki?

i czy np po treningu banan jest dozwolony?