Dziennik Treningowy - Maciek9

20.04.09r
Trening czwarty

Trening przebiegł pomyślnie.Mam teraz nowe hantle z dokladanym obciazeniem i cwiczylem 6 kg hantlami.

Dieta :

11:30- obiad szkolny - (2x bo dokladke wzialem ;p) ryż z truskawkami
14:00 zupa pomidorowa
15:00 ziemniaki ,kotlet panierowany i surowka pekinska
17:00 jogurt
19:00 2 kanapki chleba takiego z ziarnami

Ale sniadanie jest chyba najwazniejszym daniem , a o 11:30 to juz powinienes jest drugie sniadanie imo.

no wiem,ale ledwo co do szkoly zdazylem wiec nie wszamalem. Zależy mi głównie w tym treningu na sylwetce i wytrzymałości.Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne,wynosi ono 1591 kCal

Zapodaj jakies wymiary, bo tez mam 15 lat, to sobie porownam.

hmm biceps-30cm ,łydka 34 cm wiecej nie mierzylem jeszcze

Powodzenia ;)

Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-22 11:04:42

22.04.09 TRENING PIĄTY

Lekkie zakwasy i zmęczenie.Dodam,że ogólnie zrobie dużo powtorzen np pompek (50),ale robie wszystko powoli i dokładnie i wtedy jest wycisk

Gratuluje i powodzenia !!

Co do pompek, expertem nie jestem, ale ja bym nie robil tak wielu powtorzen a w zamian wykonywal pompki z zatrzymaniem sie tuz nad ziemia na 10 sekund(lub mniej) i powrotem do pozycji wyjsciowej utrzymujac maksymalne napiecie miesni i tak np. 12 - 15 razy. Ale to tylko ja :)

drakkonite
- nie tylko ty,
to świetny sposób...

ja właśnie tak robie i to daje w dupe chociaż zrobie 50 powtorzen.Ale nie robie 50 powtorzen na treningach tylko 12 ;p