dieta na mase do oceny i poprawki

cel- masa
17lat
192cm
80kg
ektomorfik
zapotrzebowanie okuło 5500kcal

I posiłek

3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem
B 55g T 36,4g W 106,6

II posiłek ( w szkole)

2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny
B 27,4g T 8,7g W 80g

III posiłek (w szkole)

2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny + banan
B 28,5g T 8,9g W 80g

IV posiłek

bułka, pierś kurczaka, ryż, marchewka z oliwą, banan
B 36,3g T 3,85g W 118,4g

przed treningiem

kanapka z pasztetem
B 5g T 8,2g W 24g

V posiłek(po treningu)

ryż, 4 parówki, marchew z oliwą , grani, banan
B 39,8g T 36,2g W 89g

VI posiłek

tuńczyk w wodzie
B 25,2g T 1,44g W 0g


razem
B 217,2g
T 103,69g
W 568,5g
K 4076

Jeszcze raz uloz i wstaw cos lepszegoPoczytaj troszke!!

zapotrzebowanie okuło 5500kcal <--- nie pomyliłeś się?

I posiłek

3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem
B 55g T 36,4g W 106,6
jajka zostaw, bułki z serem wywal, zjedz np owsiankę, no chyba że chleb razowy/pełnoziarnisty + oliwa, warzywa

II posiłek ( w szkole)

2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny
B 27,4g T 8,7g W 80g
jakie pieczywo? filet - ok, jogurt - out

III posiłek (w szkole)

2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny + banan
B 28,5g T 8,9g W 80g
banana możesz zjeść na śniadanie/po treningu.
chleb wywal, zjedz kaszę/makaron/ryż z warzywami

IV posiłek

bułka, pierś kurczaka, ryż, marchewka z oliwą, banan
B 36,3g T 3,85g W 118,4g
Ojciec ma piekarnię? ile Ty zjadasz tych bułek? . wywal banana

przed treningiem

kanapka z pasztetem
B 5g T 8,2g W 24g
OUT, chyba że to "pasztet mocy"

V posiłek(po treningu)

ryż, 4 parówki, marchew z oliwą , grani, banan
B 39,8g T 36,2g W 89g
ryż biały, parówki wywal i daj tuńczyka w sosie własnym/normalne mięso/chudą rybę. oliwa i to "grani" - out.

VI posiłek

tuńczyk w wodzie
B 25,2g T 1,44g W 0g
dodaj oliwy i trochę warzyw

razem
B 217,2g ---2.7 --- za dużo
T 103,69g ---1.2 --- OK
W 568,5g --- 7.1 ---OK
K 4076

możesz podbić tłuszcze do 1.5g/kg. patrz czy Cię nie podlewa.

Białka daj około 2 gr/kmc.

leci sog dla Wawelskiego ;p