Trening dla poczatkujacego

Witam! Mozecie mnie nazywac sezonowcem lub jak chcecie bo nie zamierzam cwiczyc wszystkiego ale poprostu chce poprawic ogolny wyglad mojej sylwetki itp bo jak narazie do tej pory jest mizerny. Nie jestem szeroki w barach, mala klata, dosyc chude rece itd... nie oczekuje FBW ponieważ robilem juz to ponad miesiac. Na silowni cwikalem jakies pol miecha juz normalnym treningiem razem ze znajomym ktory cwiczy ponad rok i czasami bylo mi ciezko isc wedlug jego planu ale dalo rade. Poprostu oczekuje jakis cwiczen na w miare niezly wyglad bez cwiczenia np nog... czy kapturów na ktorych mi nie zalezy. Wazne jest dla mnie zeby dobrze rozbudowana byla klatka piersiowa, rece brzuch no i plecy troche. Mam nadzieje ze jestescie wyrozumiali i pomozecie mi troche.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa, Rzeżba

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, sztuki walki

Dieta : nie ma, moze bedzie

Sprzet: hantelki, drazek.

Przeciwskaznania medyczne : Nie ma

Pozdrawiam

To źle że nie chcesz trenować nóg. Na siłę przekonywal cię do ich trenowania nie będę. Zapewne z czasem zmądrzejesz.

Jeżeli juz tak się uparłeś aby trenowac górną połowe ciała to jedynym rozsądnym programem dla ciebie jest trening Armstronga
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

Popełniasz podstawowe błędy:
- wymyślasz co bys chciał robić, nie mając pojęcia o tym sporcie,
- robisz to co kolega z rocznym stażem (kolega też nie za bardzo rozgarnięty, jeśli zaleca Ci robić to co on).

Poza tym nie napisałeś, czy chcesz ćwiczyć w domu, czy na siłowni.

Hm no jakies pojecie mam kiedys czytalem tutaj troche. Stad wzialem rowniez plan FBW i czytalem o splitach ACT... Aha no i chce cwiczyc w domu ale dostep do silowni jestli to konieczne to 2 razy w tygodiu mam.

Pozdrawiam

No, to skoro czytales do biezr sie do roboty i ukloadaj, my sprawdzimy.