Dietka to oceny sogi za pomoc :-)

Witam chcę od poniedziałku wystartować z nową dietką.
To jest połowa sukcesu więc proszę o rady.
Sogi będą za okazaną pomoc

1. Posilek godz. 6.20 - 100g platkow owsianych + rodzynki
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- WPC


2. Posilek godz. 10.30 szkoła- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- ogórek, pomidor



3. Posilek godz. 15.00 obiad (obiady będę zmianiał dla urozmaicenia )- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

17 30 - 19 00 Trening

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny
- 75g carbo

i 30 min po zazuciu tego jem to samo co na obiad lub

Ryż biały 80gram
i tuńczyk 120gram



6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
-WPC

Oczywiscie dochodzą do tego gainery 3x dziennie i białko 2xdziennie.

Pozdro

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-04-15 22:14:48

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-04-15 22:15:12

PODAJ BTW I ZAPOTRZEBOWANIE

ŚNIADANIE
jeśli masz jaja wpc jest zbędne dodaj natomiast jakieś źródło tłuszczu

II
ok może być choć tą szynke mógłbyś zamienić na jakieś mięso i wsadzić do kanapek

III
jeśli sałatki nie jest za dużo może być jest długa przerwa także ok

IV
jeśłi carbo wliczone to ok ale imo lepiej dać pół na pół a więcej dać ryż białego

V
więcej ryżu zamieniaj tune i możesz dodać mała ilośc tłuszczy

VI
ok

aha gainer to tylko po treningu radzę nigdzie indziej białko jeśli masz zapotrzebowanie na nie spełnione jest zbędne

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-15 22:20:42

1

B: 39g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 118g
T: 30g
kcal: około 904

2

: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653


3
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4) Po treningu

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434


5)
Kolacja
B: 25g
W: 4g
T: 10g


Jednego nie dawałem bo często po treningu walę to co mam na obiad.Zazwyczaj jem 30 min po zucyciu odżywek potreningowych.

Zapotrzebowanie kaloryczne
3114,90 kcal


kcal: 206



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-04-15 22:37:56

Jeśli dieta ma być na mase i profil jest aktualny
zrób tak żebyś miał 2g białka na kg masy ciała wliczaj roślinne i zwierzęce
tłuszcze 1,3 g
reszta zapotrzebowania ww

dobrze to wyglada, ja bym w pierwszym dodal olej lniany, kurczaka zamienil na mieso wieprzowe/wolowe.

do sniadania dorzuć orzechy włsokie/laskowe
trening,zaraz po nim gainier i po 30 min posilek potrenigowy
białkiem uzupełniasz jeśli brakuje ci z jedzenia, możesz to wieczorem uzupełnić,

po co ma dawac gainera jak ma carbo i bialko po treningu?

Białko z suplementu nie potrzebne masz go zdecydowanie wystarczająco w diecie.

Ok dzięki panowie

Gainera będę brał według braków w diecie
to samo z WPC.
Zobaczymy jak będzie

Sogi poleciały.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-04-15 22:53:07

chyba że w tą rozpiskę masz już wliczone białko z suplementu wtedy bierz jak napisałeś

30 min po treningu ja bym nie dał ryżu białego tylko brązowy. Nie ma potrzeby skoro spożywasz wpc i carbo. Równiez tłuszcz możesz dodac do tego posiłku. Reszta jest w miarę w porządku.