Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)

poszukałem i ciekawe - rozumiem, że bilans kaloryczny w dni "białkowe" i "węglowodanowe" ma być taki sam?

Jako, że zbliża się dzień, w którym chcę sobie pozwolić na jedzenie czego popadnie (Wielkanoc - wcześniej 6 tygodni ŚCISŁEGO przestrzegania diety) mam pytanko - czy mogę tego dnia zjeść np. pizze, lody, jakieś słodkie i popić to wszystko litrem coca coli???? Może i głupie pytanie, bo przecież to same niezdrowe rzeczy, ale skoro to tylko jeden dzień, a po tym dniu znowu dieta redukcyjna, to może tak mogło by to wyglądać??

może mi ktoś odpowiedzieć na powyższe pytanie?

Mozesz....tylko wszystko w rozsadnych ilosciach. Generalnie powinien byc cheat meal a nie cheat day...ale swieta w koncu. Lody jakies moze wlasnej roboty z miejsza iloscia ww i tluszczu, coca cola diet itp

Witam.
Od czasu do czasu postanowiłem dawać znać o efektach ;) No więc nie jest źle, a nawet powiedziałbym, że bardzo dobrze. Poszło 5 kg fatu - przypomnę zapotrzebowanie:
2200 kcal
B 2.5
T 0.8
W 1.7

Przyszedł niestety czas w którym widać zastój ;/ Tak więc pomyślałem sobie, że przez następne 2 - 3 tygodnie obetnę kcal z 2200 na 1900 - żeby zmusić organizm do działania. A po tych 2-3 tygodniach przechodzę na carb cycling.

1. Czy z tym obcięciem to dobry pomysł ?? I obciać z węgli (obecnie spozywam 155 g na dzień) ??

2. Czy na diecie carb cycling zapotrzebowanie "wyjściowe" ustawić na to na którym teraz się redukuję czy jakieś większe /?

BARDZO proszę o pomoc - szczególnie tych, którzy już się wypowiadali i są w temacie :)

Od czasu do czasu postanowiłem dawać znać o efektach ;)

Dziennik załóż

Jaka aktywnosc w tej chwili ? W jakim czasie te 5 kg poszlo ?
Raczej nie polecam dalszego obcinania, ale dodania/zmiany w treningu. To moze dodac nowe bodzce do dalszej redukcji.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-14 19:41:53

No miałem dziennik założyć, ale jakoś tak wyszło, że czasu ni było ;)

Aktywność - 3 x w tygodniu siłownia + aero, 3 x w nietreningowe HIIT, weekend basen. 5 kg poszło w 6 tygodni.

Tak więc jeśli chodzi o trening to już zajęty jestem dośc mocno, toteż chciałem obciąć chociaż te 200 kcal ;)

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2009-04-14 23:22:37

no to dobrze czy niedobrze chce zrobić? :D

i co z tym zapotrzebowaniem na carb cycling? ;p

W Carb Cyclingu sam decydujesz o zapotrzebowaniu. Ma ono wyjsc na zero, ale czy bedzie to w skali, tygodnia, czy miesiaca, to sam decyduj.
Mozna dac tydzien na plusie, tydzien na minusie lub przeplatac plus i minus w jednym tygodniu zaleznie od wysilku i aktywnosci. Nie mniej, na CC celem jest, aby jednak byly przyrosty mioesni...
Jeszcze to poczytaj : https://www.sfd.pl/[art]_Robimy_formę_na_lato_–_tłuszcz_w_dół,_masa_w_górę_Możliwe_-t378463.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-15 12:07:41

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-15 12:08:37

Zmodyfikowałem sobie dietę dlatego BAŁDZO PŁOSZĘ o sprawdzenie. Nie wrzucam poszczególnego BTW - bardziej chodzi mi o produkty ;) Carb Cycling zostawiam sobie na później ;)

ŚNIADANIE I 8:00
30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A,B,C i 2 tab. Omega3; SPALACZ (Dren)
mleko 1.5% tłuszczu 150g
białko WPC 30g
płatki owsiane 30g
słonecznik 30g
jabłko

ŚNIADANIE II 10:30
ser twarogowy półtłusty 100g
jogurt nat. 2% 100g
słonecznik 10g
jabłko

ŚNIADANIE III 14:00
słonecznik 20g
mięso z piersi z kurczaka 100g
surówka/jabłko

OBIAD I (przedtreningowy) 17:00
1 tab. wit. B, C; SPALACZ (Tight)
ryż biały 20g
białko WPC 50g z WODĄ

18:00 TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 19:00
ryż biały 60g
mieso z piersi z kurczaka 200g
surówka

KOLACJA (przed snem) 22:00
1 tab. wit. B, C; 2 tab. Filomag
ser twarogowy półtłusty 150g
jogurt nat. 2% 100g

OGÓŁEM:
2000 kcal
2,3 g B
0,6 g T
1,5 g W

Wrzucam jeszcze zestawienie BTW:

http://img26.imageshack.us/img26/6358/schowek02p.jpg