Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)

Siemka. Dieta przynosi skutek - poszło już 1 cm w pasie i 1,5 kg w dół. Zmieniłem sobie troszkę dietę, dlatego bardzo ładnie proszę żebyście looknęli czy nadal może być ;) Będę wdzięczny.

ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany)
30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3; 3 tab. SCORCH
Mleko spożywcze 1.5% tłuszczu 150g
białko matrix 40g
płatki owsiane 30 g
słonecznik 40g
jabłko + surówka
BTW 45/24/39/ 553 kcal

ŚNIADANIE II 10:30
chleb żytni pełnoziarnisty 25g
ser twarogowy chudy 100g
jogurt nat. 2% 100g
słonecznik 20g
jabłko + surówka
BTW 31/12/25/330 kcal

ŚNIADANIE III 14:00
chleb żytni pełnoziarnisty 25g
mięso z piersi z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20g
jabłko + surówka
BTW 34/22/12/384 kcal

OBIAD I (przedtreningowy) 17:00
1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 3 tab. SCORCH
ryż brązowy 20g
białko matrix 70g z WODĄ
BTW 48/5/23/324 kcal

18:00 TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 19:00
ryż brązowy 80g
mieso z piersi z kurczaka 200g
surówka
BTW 49/4/54/456 kcal

KOLACJA (przed snem) 22:00
1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 4 tab. Filomag
ser twarogowy chudy 150g
jogurt nat. 2% 100g
BTW 34/3/11/209 kcal

Pol dnia wcinasz chleb, a przed treningiem 20g ryzu ? Tu sie machnoles, bo przed treningiem masz dac min 50g brazowego, a po treningu ok 50-75 bialego...
Po co Ci ta odzywka przed treningiem ? Dziebnij zaraz po treningu, a za pol godziny posilek...
Skoncentroj ww w sniadaniu i okolotrenigowo(dodaj platkow do sniadania).
Reszta raczej ok, ale nie widze jak wyszlo koncowe wypelnien ie zapotrzebowania...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-23 17:26:37

noooo z tym ryżem to rzeczywiście :D a odżywka przed treningiem, bo nie upchne w mój mały żołądeczek tyle po treningu ;p chyba nic w tym złego, że zjem przed treningiem białeczko co? :D w śniadaniu i po treningu jest najwięcej węgli :)
A zapotrzebowanie - 2500 kcal 2.5 B 1 T 2 W.

Tak cwicz, zebys zglodnial (wyrzut hormonu wzrostu). Robisz przysiady ???
Po za tym to wlasnie wtedy powinienies bialko dostarczyc. Przed treningiem, to moim zdaniem niepotrzebne obciazanie zoladka.

hmmm no dobrze :D najwyżej wpadnę z reklamacją :D ogólnie to nie jest źle, bo narazie sadło leci - boję się tylko przestoju i tego co bedzie po osiagnięciu celu :D ps. mogę sobie zrobić jeden dzień wyżerki w święta? :D

Koniecznie !
Cos sie bedzie dzialo, to pisz !
Zostawiam temat w powiadomieniach...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-24 13:09:00

info o postępach - narazie dobiłem do wagi 90,5 kg. Nie jest źle - dobrze się czuje etc. Tylko mój brzuch wygląda tak, że góra jest super a dół taki wystający - mam nadzieję, że to jednak się zmieni jeszcze z czasem. All time trenuje.

Ale pytanie mi się nasunęło:
1. Jaki bilans utrzymywać po zakończonej redukcji - wtedy bedę chciał się masować, ale wiadomo, że fatu już nie chce. Zerowy?

2. Czy po tight`cie zrobić jakąś przerwę i potem do treningu i diety na mase dorzucić oprócz storma i clouta jakiś spalacz? Jeśli tak to jaki - mocniejszy od tighta??

Plizzzz o odp. :)

Po zakonczeniu redukcji powoli wchodz na plus, bo jak dodasz od razu 500 kcal, to i reakcja organizmu bedzie powrot wagi, ale z brzuszkiem...
Potrzebujesz jakis buster treningowy, czy co ? Raczej storm i clout wystarczy, spalacz wtedy, to strata kasy...

Chodzi mi o to, że jak już się zredukuje to chciałbym ten efekt zatrzymać. U mnie jest tak, że brzuch będę miał kaloryfer no ale reszta ciała nie za fajnie wygląda więc chcę się masować. Tylko wiadomo, że brzuch zacznie rosnąć, a nie po to się męczę żeby wrócic do punktu wyjscia:) Dlatego pytałem czy asekuracyjnie nie używać przypadkiem spalacza jakiegoś ;)

Poszukaj w wyszukiwarce, o Carb Cycling...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-02 17:31:34