Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)

Dzieki wszystkim za pomoc! Ponownie uwzględniłem rady, ser biały i piersi z kuraka lubię - dlatego są w diecie. Największe posiłku, zgodnie z zaleceniami, śniadanie i potreningowy. Kalorie się zgadzają, proporcje BTW zachowane. Kto mi powie co z tymi aerobami? Na czczo czy np. po śniadaniu robić ??

ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
białko matrix 50g
płatki owsiane 40 g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
BTW 43/29/39/ 585 kcal

ŚNIADANIE II 10:30
chleb żytni pełnoziarnisty 20g
ser twarogowy chudy 150g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
BTW 31/16/15/328 kcal

ŚNIADANIE III 14:00
chleb żytni pełnoziarnisty 20g
mięso z piersi z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
BTW 34/17/10/328 kcal

OBIAD I (przedtreningowy) 17:00
ryż brązowy 20g
białko matrix 70g
mleko 2% 150ml
BTW 53/8/31/401 kcal

18:00 TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 19:00
mięso z piersi z kurczaka 200g
ryż brązowy 80g
surówka warzywna 100g
BTW 47/23/34/535 kcal

KOLACJA (przed snem) 22:00
ser twarogowy chudy 200g
oliwa z oliwek 20g
BTW 40/21/7/374 kcal

Na to mnie stać i to mogę jeść. Może być?

Nie ma lipy, wyglada dosc solidnie. Po co Ci te mleko w przedtreningowym ? Matrixa na wodzie rob, aby ulepszyc przyswajalnosc. Nie cuduj z 20g ryzu, daj po 50-60g na kazdy posilek(przed i po treningowy).
Jak z wypelnieniem zapotrzebowania kcal i na skladniki ? Nic nie brak za bardzo ?
No i zaczynasz od zera, rozumiem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-07 15:59:55

Okej to zrezygnuje z mleka i zastąpie wodą ;) 20g ryżu zamienie na 50 :D
Co do zapotrzebowania - obliczyłem kalkulatorem, że mój bilans zerowy to 2500 kcal i tak chcę zacząć redukcję. Normalnie nie mogę się doczekać poniedziałku

Ok, powodzenia zycze !
Daj czasem znac, jak idzie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-07 16:48:26

Założę dziennik, bo bez wsparcia będzie mi ciężko ;) Jeszcze raz dzięki wszystkim za pomoc !!!

hej;) ok kilku dobrych dni wcinam tą całą dietę no i mam problem - rzygać mi sie chce po tej oliwie, a nie widzę jakoś normalnego sposobu na jedzenie jej.

Mogę pozbyć się oliwy z posiłku nr 1 i wpierdzielić go do np posiłku nr 3 ? Ale to zmieni kalorycznośc posiłku ;/

I jeszcze jedno - do białego sera chciałbym dodawać śmietanę 18% - pewnie dostanę zaraz po garach ale dzięki temu bez żadnego problemu będę mógł jeść ten ser przez następne 2 miesiące.

Będe wdzięczny za odpowiedz ;) Barrrrdzo.

Olej lniany, tran, orzechy wloskie i inne. Po za tym czesc tluszczy mozesz miec z ryb i np karkowki wieprzowej. Daj orzechy do 1 posilku, lub 2. Omega3 , tez moze byc. Oliwe dalbym po ok 10g przedT i wieczorem.
Wklep w dziennik, te produkty, a tluszcze sie podciagna, bo rzeczywiscie sporo tej oliwy lykasz....
Do sera jogurt/kefir. Smietana odpada, za tlusta.

Wywal mleko zastąp wodą. Też jestem na redukcji na 3g/kmc biłka i nie jest żle. Nie jedz jabłka przed snem sam ser + woda wystarczy.

Nie jedz tej śmietany. Wywal tłuszcze jedz tyle co masz w innych produktach zobaczysz to szybko da swoje efekty.

Ja na czymś podobnym masówkę walę
Ale jak dołożysz aero to cię powinno pociąć

Pozdro