siła+masa

Witam :) to moj pierwszy temat na tym koncie ale nie przeraźcie sie czesto na forum siedze i mam nadzieje ze nie bedzie głupich pytan jesli tak z gory przepraszam.

Cel: masa + siła
wiek: 18lat
waga: 73kg
wzrost: 183cm
staż: w sumie około 12msc ale kontuzja i spadki(przerwa8msc)
suplementy zazywane w ciagu ost. roku: brak
Uprawiane inne sporty: siatkówka 2razy w tygodniu
5 dni treningowych w tygodniu
Dieta: jest wysokobiałkowa
po przerwie robie juz 2cykl na sucho czyli staz po przerwie 5msc

i tak na stanie posiadam:
-665gr Cell Pump
-450gram Vitalmax Creatin (mono w zielonym opakowaniu)
-1,8kg białka 80% do uzupełnienia diety
-100kaps HMB olimpu megacaps

myslałem o połaczeniu tych produktów lub odłozeniu na przyszłosc hmb lecz wolałbym wykorzystac... myslałem o czyms takim:
1-4tydzien:
-hmb w dni treningowe 3kaps 1na czczo, 1przed treningiem 1po treningu
w dni nie treningowe 2kaps 1na czczo, 1miedzy posiłkami
-mono w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5po treningu
w dni nie treningowe 5gr na czczo
w pierwszych 4 tygodniach ilosc ruchów w serii ograniczyc do 6-8
4-10tydzien ilosc ruchow w serii zwiekszyłbym do 10-8 lub piramidy 12-10-8 (co lepiej)
-cell pump w dni treningowe 18gr 9na czczo, 9przed treningiem
w dni nie treningowe 9gr na czczo
-mono w dni treningowe 5gr po treningu
w dni nie treningowe 5gr po obiedzie
10-12tydzien
-mono w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5po treningu
w dni nie treningowe 5gr na czczo

do tego dieta + białko wiem ze nie jest to zbyt dobre połączenie ale myslałem nad wykorzystaniem wszystkich posiadanych odzywek, prosiłbym o korekte i ewentualnie inne propozycje.

cwicze planem priorytetowym na klatke i biceps

poniedziałek plecy+biceps
wtorek klatka+triceps
środa barki+przedramiona+kaptury
czwartek wolne
piatek nogi
sobota klatka+biceps
niedziela wolna

czy jest to optymalne połaczenie? prosze o konsultacje a nie krytyke nie jestem specjalista dlatego pytam znawców jeszcze raz dziekuje za pomoc z gory. (przepraszam za błędy)

jesli juz to na poczatku wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, a pozniej mozesz zwiekszyc ciezar i zmniejszyc liczbe powtorzen, wszystko zalezy od tego jak chcesz cwiczyc. popros o pomoc w innym dziale. rozpisz tam swoj plan i daj do sprawdzenia.

Hmb i tak nie działa, bezwartościowy produkt.


Bierz tak
mono 5g rano Cp porcja przed treningiem
w DNT
Mono 5 g rano +ewentualnie kolejna porcja Cp w porach treningu

Białko wedle braków.

Nie rób takiego długiego cyklu 8tyg max, starczy.

hmb jak juz ma to niech wezmie, na poczatku przygody z silownia, brane razem z kreatyna moze dac jakis efekt, a co do dlugosci cyklu to 12tyg bedzie ok. reszta jak peepeek

duzo czytałem o kombinacjach CP + mono i wyczytałem ze najkorzystniejsze i najlepsze efekty przynosza CP rano + przed treningiem mono po treningu... wiec nie wiem... moze ktos jeszcze sie wypowie :D?

w Twoim przypadku 9g kreatyny dziennie wystarczy.

osobiscie wole rano mono a przed tren cp.

ale juz kiedys brałem... dokładnie... z połtora roku temu :D

nie chodzi o to czy juz brales tylko o to ze wazysz 73kg i taka dawka wystarczy, tez wole tak jak Sebek, bo po cp rano mozna miec czeste wizyty w wc

juz nawet nie chodzi o jakies zoladkowe jazdy.
Poprostu po cp lepiej mi sie trenuje jak po mono.
Mimo ze cp ma ubogi sklad to jednak przed tren brany podnosi troche checi do treningu.

to pewnie przez ten za***isty pomaranczowy smak

czyli tylko jedna porcja CP? a w dni nie treningowe? to samo?