PLAN

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu


Witam dorwalem jakis plan na internecie (wyzej) , cwicze na nim z miesiac , ale naewt nie wiem do czego on jest ;D , moze mi ktos wytlumaczyc wiem ze tylko jakis split ale tez nie wiem co to znaczy ;d

Wypelnij ankiete to bedzie wiadomo czy nadajesz sie na taki plan

zdr.

Ale powiedz mi na co on jest ;D

Jaka ankieta ?;D

Ja nim juz pakuje z 1 miesiac i niezle efekty sa :D

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

zdr.

Płeć : men

Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 170

Cel treningowy : y.. masa siła ;D

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle gryf łamany lawka itp

Dieta : polowicznie

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :



pozdrawiam
iV

dla ciebie FBW

ja nie znam tych skrotow ;D mozecie po polsku D:

FBW- Full Body Workout- trening calego ciala na jednej sesji treningowej

zdr.