Prośba do wszystkich : proszę się nie wpisywać zanim nie skończę.
suplementy:
XPAND:
BIAŁKO OSTROWIA:
ZMA APTECZNE:
TRENING:
1. KLATA
* ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6
* WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6
* PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6
* WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6
2. BICEPS
* UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8
* LEŻĄC NA SUWNICY ŚCIĄGANIE LINEK 12,10,8
* UGINANIE RĘKI Z HANTLĄ O KOLANO 12,10,8
* UNOSZENIE SZTANGI WASKO '21' 7,07,7
3.PLECY
* WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12,10,8,6
* SCIAGANIE DRAZKA WYCIĄGU ZZA GŁOWE 12,10,8,6
* SCIAGANIE UCHWYTU DRĄZKA Z PRZODU 12,10,8,6
* PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 12,10,8,6
4. TRICEPS
* SCIAGANIE WYCIAGU JEDNORĄCZ 12,10,8
* WYCISKANIE FRANCUZKIE DO CZOŁA 12,10,8
* PORĘCZE 15,15,12
*LEZAC NA SUWNICY SCIAGANIE LINEK 12,10,8
5. BARKI
* UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 14,12,10,8
* BRAMA 14,12,10,8
* WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 12,10,8,6
* PODCIAGANIE ŁAMANEJ JEDNORĄCZ 12,10,8,6
TRENUJE SYSTEMATYCZNIE 2 DNI TRENINGU DZIEN ODPOCZYNKU,
OPRÓCZ TRENNGU WIELE KALORII SPALAM W PRACY, PRACUJE JAKO DEKARZ TO TEZ NOGI ZADKO TRENUJE A BRZUCH W DNIACH WOLNYCH.
DIETA: JEST
MOJE DANE:
WIEK - 22 LATA
WZROST -177 CM
WAGA - OK.77 KG
STAZ - 3 LATA
SZYJA -39 CM
PRZEDRAMIE PROSTE -30,5 CM
ŁYDKA PR. -37,3 M
ŁYDKA LEWA -37 CM
NADARSTEK - 18 CM
BARKI - 128 CM
PAS -89 CM
BIC PRAWY -38,2 CM
BIC LEWY -38,1 CM
KLATKA -113,5
UDO PRAWE -57 CM
UDO LEWE -55 CM
FOTY:
BICEPS PRZODEM
BICEPS TYŁEM
KLATA PRZÓD I BRZUCH
PLECY
BARKI
TRICEPS
OK MOZNA JECHAC POZDRAWIAM SFD.
Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2009-04-09 00:17:14