do lata coraz blizej xpand + ostrowia + zma

TEST NIESPONSOROWANY

Prośba do wszystkich : proszę się nie wpisywać zanim nie skończę.

suplementy:
XPAND:



BIAŁKO OSTROWIA:



ZMA APTECZNE:




TRENING:
1. KLATA
* ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6
* WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6
* PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6
* WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6

2. BICEPS
* UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8
* LEŻĄC NA SUWNICY ŚCIĄGANIE LINEK 12,10,8
* UGINANIE RĘKI Z HANTLĄ O KOLANO 12,10,8
* UNOSZENIE SZTANGI WASKO '21' 7,07,7

3.PLECY
* WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12,10,8,6
* SCIAGANIE DRAZKA WYCIĄGU ZZA GŁOWE 12,10,8,6
* SCIAGANIE UCHWYTU DRĄZKA Z PRZODU 12,10,8,6
* PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 12,10,8,6

4. TRICEPS
* SCIAGANIE WYCIAGU JEDNORĄCZ 12,10,8
* WYCISKANIE FRANCUZKIE DO CZOŁA 12,10,8
* PORĘCZE 15,15,12
*LEZAC NA SUWNICY SCIAGANIE LINEK 12,10,8

5. BARKI
* UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 14,12,10,8
* BRAMA 14,12,10,8
* WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 12,10,8,6
* PODCIAGANIE ŁAMANEJ JEDNORĄCZ 12,10,8,6

TRENUJE SYSTEMATYCZNIE 2 DNI TRENINGU DZIEN ODPOCZYNKU,
OPRÓCZ TRENNGU WIELE KALORII SPALAM W PRACY, PRACUJE JAKO DEKARZ TO TEZ NOGI ZADKO TRENUJE A BRZUCH W DNIACH WOLNYCH.

DIETA: JEST

MOJE DANE:
WIEK - 22 LATA
WZROST -177 CM
WAGA - OK.77 KG
STAZ - 3 LATA
SZYJA -39 CM
PRZEDRAMIE PROSTE -30,5 CM
ŁYDKA PR. -37,3 M
ŁYDKA LEWA -37 CM
NADARSTEK - 18 CM
BARKI - 128 CM
PAS -89 CM
BIC PRAWY -38,2 CM
BIC LEWY -38,1 CM
KLATKA -113,5
UDO PRAWE -57 CM
UDO LEWE -55 CM

FOTY:
BICEPS PRZODEM



BICEPS TYŁEM



KLATA PRZÓD I BRZUCH



PLECY



BARKI



TRICEPS






OK MOZNA JECHAC POZDRAWIAM SFD.


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2009-04-09 00:17:14

puszka xp powoli opróżniona efekty to narazie tylko na sile zauwazylem i pompie po treningu.

jak sie diety nie ma to co moze byc innego!!

Suple to tylko dodatek.

zacznij jesc - to urosniesz!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-24 20:35:49

pocwicz pozowanie przed lustrem a wyjdziesz na zdjeciach 2x wiekszy
pokaz diete
supelki podstawowe i dlatego dla mnie fajne powodzenia

zdjecia do porownania beda robione w tym samym miejscu i takim samym oswietleniu. dieta podstawowa: platki owsiane, ryz, ryba, banany, chleb pelnoziarnisty - 6 posilkow dziennie. woda ok 5 l. dziennie.

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2009-04-09 00:38:34

ile tego xp masz?

cyfry przy treningu oznaczaja poszczegolne dni?

opisz ten trening bo jakby nie patrzec to z dupy wyglada i tak

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-09 02:33:00

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-09 02:34:55

Troche za dużo ćwiczeń i serii szczególnie na małe partie, a nogi gdzie?

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-04-09 08:31:01

zdecydowanie za dużo ćwiczeń
jakim system bedziesz cwiczyc? splitem? jak wyglada połaczenie patrii?
nogi tez powinny znaleźć swoj dzien treningowy.
do tego xp dodałbym jakies mono/jabłko
chyba, że masz wiecej jak 1 puche.

TRENUJE SYSTEMATYCZNIE 2 DNI TRENINGU DZIEN ODPOCZYNKU.KAZDA PARTIE RAZ W TYGODNIU.

totalna rozwałka gdzie mono do xpanda??


trening do bani


wklej dietę

po co mono? co dokupic?

no bo mało tego będzie mono zapodaj po trenie albo też z rana zamiast xpanda

a dokladnie co kupic?