1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce 45 stopni 4x8 powtórzeń (30kg)
- wyc. hantli na skosie 4x12 (2x 8kg)
- rozpietki 4x12 ( 2x 8kg)
2.Triceps
- uginanie ramion ze sztanga 4x8 (16kg)
- Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x8 (16kg)
II Dzień-środa
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką 4x12 (8kg)
Dokupię ekspander to jeszcze dołożę cos na plecy
2.Biceps:
-Uginanie hanti z podchwytu 4x12 (2x8kg)
- uginanie hantli stylem młotkowym 4x12 (2x8kg)
- uginanie hantli na przemian stojąc 4x12 (2x 8kg)
III Dzień - piątek
1.Nogi:
maszyna i wspięcia stojąc jeszcze musze ustalic powtórzenia. Przysiadów ze sztangą póki co nie robię, bo słyszałem że obciążanie kręgosłupa w młodym wieku może zaszkodzić.
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku siedząc 4x8 (16kg)
- unoszenie hantli w opadzie stojąc 4x8 (2x 8kg)
- unoszenia hantli do przodu 4x8 (2x8kg)
- szrugsy 4x12 (20kg)
Czy to dobry trening na mase? Mam 15 i chciałbym powoli zaczynać ćwiczyć.Mam 180 wzrostu i jakieś 60kg wagi, dlatego przede wszystkim zależy mi na masie. Oprócz siłki uprawiam inne sporty, noga, siatka koszykowka. Proszę o opinie na temat treningu, jeśli coś jest źle to proszę napisać co. pzdr
Zmieniony przez - Ankalagon w dniu 2009-04-08 17:32:58