Trening wieczorem a dieta.

Witam, wzawiam trening po miesiecznej przerwie. Wstaje rano o 5, wiec zeby sie wyspac chodze spac o 21. Trenuje wieczorami, głownie przed 18.

Moj jadlospis dzienny:
5.00 amino,tran,platki owsiane, mleko, banan, witaminy
10.00 tran, 3 kanapki z ciemnego pieczywa z szynka serem zoltym, pomidorem i sałata
15.00 ryz/ziemniaki/kasza kura
19.00 posiłek po treningowy..i tu rodzi sie moje pytanie.. czy jesli bede jadl np wafle ryzowe i biały ser to bedzie ok ? Chce uwzglednic to ze chodze spac 2 godziny po tym posiłku.

Po treningu obojętnie kiedy go kończymy,jemy pełnowatościowy posiłek.Pozdrawiam.

Moze ktos jeszcze sie wypowie ? Dzieki za odpowiedz.

ta dieta to lipa jedz normalny posiłek po treningu np kura+ryż+warzywa

poo treningu zapodaj szybko wchlanialne bialko i wegle proste :)
bialy ser baardzo dlugo sie wchlania wiec to jest nietrafiony pomysl
jak juz to jedz bialy ser z np jajkami i do tego dobre zrodlo wegli

No ok szybko wchanialne białko, ale co z ostatnim posilkiem przed snem ? dla mnie posilek po treningu i przed snem to ten sam. Co ze zmniejszeniem katabolizmu nocnego ? Jajek nie trawie:)

po pierwsze jak idziesz spać od razu po treningu to ww zlożone plus szybkowchanialne białko jak nie od razu daj na noc jeszcze serek wiejski z warzywami i oliwą

O 19 jedz pełnowartościowy posiłek jak wyżej napisali ale ta dieta to lipa tylko 4 posiłki. A serek zjesz potem bez problemu bo jeszcze 2 godziny masz zanim pójdziesz spać z tego co napisałeś.

zaraz po silowni banan standardowo(+inne zalezne od celu), i tu moze wlasnie pomoc suplementacja(lecz nie masz wypelnionego profilu) 30g izolatu/hydroizolatu no i przed samym snem mozesz ten twarog.

Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-04-09 00:03:09