Trening Trening Trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 171

Pon:klata&triceps
Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na skosie 12-6
Wyciskanie hantli w górę 12-6

Wyciskanie sztangi na krótkim chwycie 12-6
Francuskie wyciskanie leżąc 12-6
Prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-6

Środa:Plecy&biceps
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12-6
Unoszenie ramion z hantlami stojąc 12-6
Unoszenie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12-6

Drążek za kark
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-6
Podciaganie konca sztangi w opadzie 12-6
Podciąganie hantli leżąc(brzuchem) na ławeczce 12-6

Piatek:barki&kaptry +przedramie
Wyciskanie sztangi zza karku 12-6
Wyciskanie sztangi przodem 12-6
unoszenie hantli w górę siedząc 12-6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do brody) 12-6

uginanie nadgarstków ze sztangą/hantlami NAD I POD chwytem

Kaptury to nie wiem jakie ćwiczenie :(

Niedziela:nogi
Przysiady ze sztangą na karku 12-6

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

duzo jeszce tematow zalozysz ?? jest to brane jako spam !

szukaj planow FBW a nie za splity sie bierzesz

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

juz 3 temat. Zajmie sie nim ktoś ? ;)

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

hprx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4656

Klata&Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x 10,8,6
2.WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10,8,6
3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10

1.POMPKI NA PORECZACH 3x max
2.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x 10,8,6
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x 10,8,6
Plecy&Biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x max
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/HANLTA W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,8,6
3.PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI 3x 10,8,6

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x 10,8,6
1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3x 10,8,6
3.MŁOTKI 3x 10
Barki&kaptury i przedramie
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI Z PRZED GŁOWY 3x 10,8,6
3.PRZYCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3x 10,8,6

1.SZRUGSY SZTANGA/HANTLAMI 4x max

1.UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYTEM 3xmax
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM 3max
Nogi
1.PRSZYSIADY ZE SZTANGA 3x 10,8,6
2.PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3x 10,8,6
3.WSPIECIA NA PALCE 3x max
4.MC 3x 10,8,6

Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-04-08 14:10:10

Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-04-08 14:11:06

"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat