o FORMĘ zapytaj w sklepie, kolegów jak nie to zadzwoń czy mogliby Ci przysłać tylko po kosztach przesyłki......mogę Ci rozpisać te ćwiczenie jakie są w FROMIE... jak chcesz: właściwie od razu to zrobię (tylko bez obrazków.. )
NOGI
wykrok ze sztangą/ sztangielkami
KLATA
ropietki
PLECY
odwrotne rozpiętki
POŚLADKI
prostowanie grzbietu ze sztagą/ sztangielami
SPRĘŻYNA:::::::::::
NOGI
przysiad w wykroku z gumą
KLATA
prostowanie ramion z gumą ( np siedząc)
PLECY
dociąganie spręzyny to klaty ( sprężyne zaczepiasz o stopy_)
OGÓŁ
NOGI
przysiad na 1 nodze
KLATA
pompki z szeroko rozstawionymi nogami
PLECY
wiosłowanie
TRENUJ 3 razy w tygodniu i tak.....
ze sztangą...
faza 1 : 1 lub 2 serie po 15-20 powtórzeń 2 tyg
faza 2 : zwiększ obciąznia wykonuj 2-3 serie po 8-12 powitórzeń 3 tyg
faza 3 : zwiększ obciążenia 3-4 serie po 7 powt
spęzyna
faza 1 : 1 lub 2 serie po 15-20 powtórzeń 2 tyg
faza2 : dodaj sprężynę i wykonuj 2-3 serie z max powtórzeniami
faza 3 : dodaj spręzynę i rób 3-4 serie z max powt.
OGÓŁ:
faza1 :1 lub 2 serie po 15-20 powtórzeń 2 tyg
faza2 :2-3 z max powtórzeń przez 3 tyg zwalniaj ruch w czasie ćwiczeń
faza 3: 4-5 serii z max liczbą powtórzeń przez 3 tyg./
to jest trening jaeśli ktoś ma albo stangielki albosprężynę albo nic... ty masz te 3 rzeczy więc sobie wybierz,,, :) połącz jak chcesz......
zrobione na podstawie czasopisma :forma:
Can U feel that pain in my ass??