Mam zapadniętą klatę

mało kg i sprężyna?? polecam kupić "FORMĘ" 11/2002, jest tam opsany trening ze sztangielkami i sprężynami, który rozwija całe ciało.... może nie jest on na dłuższą metę, ale na razie wystarczy, ( początkujący powinni robić duż pompek... )
o FORMĘ zapytaj w sklepie, kolegów jak nie to zadzwoń czy mogliby Ci przysłać tylko po kosztach przesyłki......mogę Ci rozpisać te ćwiczenie jakie są w FROMIE... jak chcesz: właściwie od razu to zrobię (tylko bez obrazków.. )
NOGI
wykrok ze sztangą/ sztangielkami
KLATA
ropietki
PLECY
odwrotne rozpiętki
POŚLADKI
prostowanie grzbietu ze sztagą/ sztangielami

SPRĘŻYNA:::::::::::
NOGI
przysiad w wykroku z gumą
KLATA
prostowanie ramion z gumą ( np siedząc)
PLECY
dociąganie spręzyny to klaty ( sprężyne zaczepiasz o stopy_)

OGÓŁ

NOGI
przysiad na 1 nodze
KLATA
pompki z szeroko rozstawionymi nogami
PLECY
wiosłowanie

TRENUJ 3 razy w tygodniu i tak.....
ze sztangą...
faza 1 : 1 lub 2 serie po 15-20 powtórzeń 2 tyg
faza 2 : zwiększ obciąznia wykonuj 2-3 serie po 8-12 powitórzeń 3 tyg
faza 3 : zwiększ obciążenia 3-4 serie po 7 powt

spęzyna
faza 1 : 1 lub 2 serie po 15-20 powtórzeń 2 tyg
faza2 : dodaj sprężynę i wykonuj 2-3 serie z max powtórzeniami
faza 3 : dodaj spręzynę i rób 3-4 serie z max powt.

OGÓŁ:
faza1 :1 lub 2 serie po 15-20 powtórzeń 2 tyg
faza2 :2-3 z max powtórzeń przez 3 tyg zwalniaj ruch w czasie ćwiczeń
faza 3: 4-5 serii z max liczbą powtórzeń przez 3 tyg./

to jest trening jaeśli ktoś ma albo stangielki albosprężynę albo nic... ty masz te 3 rzeczy więc sobie wybierz,,, :) połącz jak chcesz......
zrobione na podstawie czasopisma :forma:

Can U feel that pain in my ass??

jest mały bląd w OGÓLE na klate to pompki z szeroko rozstawionymi rękami sorry za pomyłkę ..... nie pisałem bica i trica bo to każdy wie,,, a i masz 2 sztangi czy 2 sztangielki?

Can U feel that pain in my ass??

Mam jeszcze jedno pytanie! Czy po codziennych ćwiczeniach oraz bieganiu i graniu w piłkę (treningi w klubie) przez okres np 4 miesięcy mogą byćwidoczne jakiekolwiek efekty ?? Np ukształtowanie jakiejś partii mięśni klatki (bo u mnie z tym marnie)??!! Proszę o odpowiedź ...

nie łam się! nikt nie jest doskonały!

hehe logicznie rzecz biorac///
biegając masz aeroby
więc spala się tłuszczyk na brzuchu - ładnie uwidaczniają się mięsnie brzucha jeśli na niego ćwiczysz...
a klata.... hm , dokładniej płuca się poszerzają i klata wydaje się bardziej wystająca, mój kumpel ma tak wyrobioną TYLKO przez aeroby w przez koszulke fajno wygląda ale bez, hm....

Can U feel that pain in my ass??

****master troche uogolniles pojecie aerobow. Faktem jest jednak, ze troche ciezko ci bedzie zrobic mase. Ile jest tych treningow?? i jakiego to sa rodzaju treningi??

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

sorry mistrzu .... jemu chodzi o pozbycie się dziurki na klacie, czyli musi wypychać klate... poszerzajac objętosc płuc, no i pakować też treba...

Can U feel that pain in my ass??

Na ta moja troche zapadnieta klate cwicze teraz tak:
wyciskanie sztanagi na plaskiej,
wyciskanie sztangielek na skosie,
rozpietki,
przenoszenie zza glowy.
Dobrze dobralem cwiczenia? Na silke chodze 3 razy w tygodniu i raz robie klate.

Ze względu na klatę rób ją na pierwszym treningu w tygodniu, a na trzecim wrzuć dodatkowo rozpiętki i prenoszenie.

nie za duzo klata 2 razy w tygodniu???

To, na czym nam szczególnie zależy, trenujemy częściej. Poza tym nie ćwiczysz jeszcze chyba aż z takimi ciężarami, żeby się tydzień regenerować. Nie tylko zbyt krótkie przerwy opóźniają rozwój mięśni, zbyt długie również.