Dieta na mase do oceny

Witam mam 19 lat cwicę już 4 lata z tym że teraz miałem złamany nadgarstek i 6miechów przerwy miałem..
Wzrost 183cm
Waga 83kg

Mam taką dietke do oceny
POBUDKA 7-00
I posiłek 7-15
owsianka na mleku , 2 gotowane jajka + orzechy
TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo z wymieszane z kreatyna.
po treningu pije białko 30g
II posiłek 10-00
chleb razowy + ser biały + polędwica + pomidor ( jestem w szkole dlatego nie moge mięsa ale juz niedługo koniec po maturce wiec bedzie pierś + ryz + warzywa)
III posiłek 13-00
chleb razowy + to samo co wyzej
IV posiłek 15-30
rosół z ryżem ( nie z kostki tylko taki prawdziwy :D)
mięso ( wołowina , cielęcina , drób ) + ryż + marchewka lub buraczki + oliwa z oliwek
V posiłek 18
tunczyk w sosie własnym + pomidor
IV posiłek 20-21
twaróg półtłusty

NIE OBLICZAŁEM kalori itp bo jakos srednio mnie to interesuje,bo nigdy diety nie miałem a rosłem z miecha na miech wiec ważne zeby było dobrze pod względem jakościowym bo kiedys jadłem wszystko:P
MAM jeszcze pytania co do pizzy na którą chodze czasem....i fileta z KFC :D


DZIĘKi za porady

Proponuje jednak obliczyć bo jak nie trafisz z kaloriami to albo schudniesz albo zalejesz się fatem jak świnia

Witam mam 19 lat cwicę już 4 lata z tym że teraz miałem złamany nadgarstek i 6miechów przerwy miałem..
Wzrost 183cm
Waga 83kg
ZAPOTRZEBOWANIE 2600kcal
Mam taką dietke do oceny
POBUDKA 7-00
I posiłek 7-15
owsianka na mleku 100g, 2 gotowane jajka 100g
B 24g/T 16g/W 63g 520kcal
TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z kreatyna(10g) /W 27g 107KCAL

po treningu pije białko 30g 120KCAL
II posiłek 10-00
chleb razowy(200g)+ ser biały(50g) + polędwica(50g) + pomidor(50g) ( jestem w szkole dlatego nie moge mięsa ale juz niedługo koniec po maturce wiec bedzie pierś + ryz + warzywa)
B 31/T 27 /W 94 400KCAL
III posiłek 13-00
chleb razowy + to samo co wyzej
B 31/T 27 /W 94 400KCAL
IV posiłek 15-30
rosół z ryżem(100g) ( nie z kostki tylko taki prawdziwy :D)
mięso ( wołowina , cielęcina , drób )(150g) + marchewka lub buraczki(50g) + oliwa z oliwek(15ml)
B 40/T 20 /W 70 KCAL 750
V posiłek 18
tunczyk w sosie własnym (100g)+ pomidor (50g)
B 21/ T 1/W 2 KCAL 100
IV posiłek 20-21
twaróg półtłusty(200g) + oliwa (10ml)
B 40g /T 20g /W 7g 320KCAL

DZIENNIE :
-2700KCAL
Białko - 216g 2,6g na KG
Tłuszcz - 112g 1,3g na KG
Węgle - 355g 4,2g na KG


MAM jeszcze pytania co do pizzy na którą chodze czasem....i fileta z KFC :D


DZIĘKi za porady

Zmieniony przez - owca1002 w dniu 2009-04-06 16:01:32

POPRAWI KTOS COS?:PPP

no POMOZCIE MI BO OD JUTRA CHCE BUDOWAC MASE MUSI WROCIC TEN BICEPS:D

Według mnie dieta ogólnie OK ale nie wiem gdzie tam masz te 216 gram białka. Jedyne co bym zmienił to wyrzucił bym ten rosół i dal sam ryż i z tego co zrozumiałem to posiłku przed treningowego nie ma. Pierwszy posiłek pełni jego funkcję?? A co do pizzy i fileta to od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi jeśli będziesz się tak sztywno trzymał diety to długo nie wytrzymasz. Myślę wiec że raz na tydzień czy 2 możesz zjeść pizze Do 5 posiłku daj jakieś węglowodany bo dopiero teraz zauważyłem że od 15.30 w ogóle nie ma ich w twojej diecie.

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-07 09:15:31

no pierwszy posiłek przedtreningowy a co zły jest?? w trakcie treningu pije carbo.. ja ide na silownie rano wiec nie moge inaczej. Z białkiem moze cos zle obliczylem a jakie propozycje tych weglowodanow mogą byc jakies rodzynki czy cos w tym stylu??

zwiększ ilość kalorii, bo masz tylko 100 ponad zapotrzebowanie. Wywal rosół. Jeśli bierzesz kreatynę to 5g przed śniadaniem 0,5 godziny, drugie 5g po treningu. Cała dieta nie wygląda najgorzej.

Węgle raczej jakieś złożone wiec rodzynki od razu bym odrzucił. Jeśli ćwiczysz rano to nie mam pomysłu co z tym przed treningowym wiec musi tak zostać.Jeśli na prawdę nie masz pomysłu co z tymi węglami to może wrzuć jakiegoś gainera.

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-07 17:05:40

OK dzieki wielkie. ZUP nie jem kalori jest wiecej bo jem jakies rozne rodzynki pestki dyni. Jem tyle ze wiecej bym nie mogl :DD i te porcje są troszke większe bo dzis np cały razowy wziolem do szkoły.
Dzieki wszystkim za pomoc POZDRAWIAM

TYLKO niechce zeby mnie zalało po gainerze a ja mam tendencje do nabierania masy.