MAM pytanko a nawet kilka :
-zakładamy że od jutra ( poniedziałku) zaczynam stosować niżej napisaną dietkę :
Posiłek I:
Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) - 100g
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu - 200g
Rodzynki suszone - 20g
Oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia) - 10g
1 żółtko z jaja kurzego
3 białka z jaj kurzych
Posiłek II:
Chleb żytni razowy - 120g
Polędwica z piersi kurczaka - 100g
Orzechy włoskie - 20g
Warzywa do kanapek (pomidor, sałata, ogórek, papryka zielona)
Posiłek III:
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) - 150g
Brokuły - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Posiłek IV (przed treningowy):
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) - 150g
Od razu po treningu:
białko - 36g
carbo - 45g
Posiłek V (po treningowy):
Ryż biały paraboliczny - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) - 150g
Brokuły - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Posiłek VI (30 minut przed snem):
Ser twarogowy chudy - 150g
Oliwa z oliwek - 5g
do tego mamy suplementację w postaci
Nutrabolics NOZ - 950g
NANO VAPOR
GL-6
BCAA 6000 PVL
whey maxx 91% PVL
oraz witaminki z olimp-a
moje pytanie :
przy treningu
poniedziałek- klatka + aeroby
wtorek-plecy
środa-nogi brzuch+ aeroby
czwartek -barki
piątek -ręce +aeroby
sobota- lekki trening
1.jak stosować odpowiednio te suplementy
2.jak rozumieć w posiłku nr 1 -1 żółto jaja kurzego ..
czekam na konkretne odpowiedzi
pozdrawiam