Hiit i aeroby

Witam,
Mam do was pytanie. Jak połączyć HIIT i aeroby? postanowiłem robić to na rowerku stacjonarnym, noo i czasami przy ładnej pogodzie na zwykły. Jak pogodzić te dwie rzeczy?

niwix

Tak spłaszczając to pewnie i by dało rade nic nie jeść i ćwiczyć wszystko co popadnie

Niech się uczą podstaw, narazie w przypadku kolegów nie widze sensu łączenia HIITu Cardio i Tabaty w różnych kombinacjach, przetrenują się, zajadą a i tak spodziewam się że w 100% zadowalające efekty dla nich da system naprzemienny siłowni z hiitem/aerobami oczywiście mając na uwadze dobrą diete.

Czasem trzeba wyważyć czy spalanie tkanki tłuszczowej jest opłacalne względem strat mięśniowych.

rób HIIT na rowerku :)

Pozwole doloczyc sie do tematu, gdyz dylemat mam podobny.
Ma byc ostra redukcja, planuje HIIT, dorzucic do tego w ogole aeroby? W jakie dni co robic i jak czesto? Cwicze co drugi dzien.

Zmieniony przez - bujak16 w dniu 2009-04-05 20:53:14

A jaki to problem ? W jeden dzień robisz HIIT w inny aero, jak ci pasuje. Nigdy nie nalezy robić jednego i drugiego w ten sam dzień o ile zalezy ci na mięśniach. I oczywiście nie polecam ani jednego ani drugiego wykonywać w dzień treningu siłowego z tego samego powodu co w zdaniu poprzednim.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-05 21:37:41

a czemu nie mozna w dni treningowe?

yhyy czyli np takie rozwiazanie pn-trening, wt-HIIT, sr-trening, czw-aero, pt-trening, sob-HIIT, nd-trening, pn- aero itd. itd. jest dobre? Czy ew. wrzucic 1 dzien odpoczynku?
OCzywiscie suplementacja BCAA wprezona.

Zmieniony przez - bujak16 w dniu 2009-04-05 21:49:40

artur242

Bardzo narażasz siebie na utrate mięśni poglębiając katabolizm (w przypadku aero/hiit odrazu po siłowni). Minimum 8 h od jednego i drugiego bym odczekał, optymalnie ~24h.


bujak16

Tak dobre, według mnie najbardziej optymalne i dające najlepsze rezultaty.

PS: dałbym niedziele wolną I pamiętaj by przy takim obciążeniu treningowym porządnie jeść by się nie przetrenować.

2g B/kg mc
1g T/kg
3g Ww/kg bedzie ok?
Mam tendencje do tycia i zalewania sie :)
I czy zapotrzebowanie liczone tym prostszym wzorem (tudzież tym w Dzienniku Posilkow Vitlamaxa) bedzie dobre?

Powinno być ok , ale bierz pod uwage że sam jeszcze będziesz musiał to kontrolować i wedle potrzeb zwiększać/zmniejszać kcal

Wiem, dlatego chce ogolnie ta diete na 0 bilansie przez tydzien poprowadzic i poobserwowac wage.
To jeszcze mi tylko powiedz jak dlugo maja trwac te aeroby? 30 minut? Bardzo intensywne? Rozumiem ze bieznia zamiennie ze steperem, orgiterkiem? A co do treningu to maly ciezar, wiecej powtorzen?

Aeroby to twoja sprawa jak wykonywać, ja polecam bieganie po dworzu, bieżnia też ok, czy intensywnie, no tak byś dał rade przebiec 30 min , stopniowo czas wydłużaj do 1h

A co do trneingu nie widze sensu robić dużo powtórzeń małymi ciężarami. To mit treningu na rzeźbe który słabo się w tym sprawdza. Ja polecam bazowanie przemiennie na powtórzeniach między 6 a 12.