maupi blog / tniemy

Hej, dopiero zauważyłam, że jesteśmy posiadaczkami bioderek o tych samych wymiarach i talia podobnie. Też sie obawiam o te nieszczęsną talię...ty jeszcze piszesz, że dużo ją ruszasz i nic na nią nie działa..oj to trzeba sie będzie bardziej postarać na tę TALIĘ OSY

Zyrafka, ja mam za sobą kilka głupich posunięć, co pewnie nie ułatwiło sprawy. teraz staram się robić wszystko z głową - pomału do celu ...I hope...

BARKI
1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 12,9,8,6,6
2. unoszenie ramion w przód 4kgX 15,15,15
3. wyciskanie sztangielek stojąc 10kg(łapa)X 7,6,5,5,4
4. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 12,12,12

na koniec 45min aero tętno 140-160

siła jakby lekko spada. kreatynka się wypłukała?!

*******************************************************************
umm... a dziś 45min aero na czczo

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-02 15:46:57

Kusi mnie to AERO NA CZCZO, sporo osób je robi i poleca...hm..tak myslę, czy się na to nie skusić, ale mam w domku tylko stepper i wychodzę bardzo wcześnie do pracy, śpię jak najdłużej się da i mam strasznie mało czasu rano, no i ten pośpiech codziennie rano, generujący ogromne ilości stresu! Czas najwyższy to zmienić, może jednak coś wykombinuje z tym stepperem

aero na czczo nie jest konieczną - koniecznością , osobiście nie dałabym rady ćwiczyć na czczo

no właśnie, każdy przypadek jest inny
ja zazwyczaj rano mam i czas i większe pokłady energii.

aero na czczo jestem za.

dziś KLATKA+TRIC
1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,8,7,4
2. rozpiętki 10kgX 10,8,8,7
3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 15; 20kgX 12,10,10
4. pompki z głową w dół 10,10,8,10
5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,8,7,6
6. pompki tyłem 4X max

dieta ok

******************************************************************
4.04.09

PLECY+BIC
1. wiosło sztangą 30kgX 8,8,8,8,7
2. podciąganie końca sztangi w opadzie 35kgX 12,12,10,10
3. szrugsy 20kgX 12,10,10,9
4. wiosło na piłce 6kg(na łapę)X 15,15,15,15
5. uginanie ramion ze sztangą 18kgX 8,7,6,5
6. młotki 8kg(łapa)X 8,8,7,6

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-04 14:44:23

Oby tak dalej po 2 tyg na bilansie 0 zmienimy jedzenie

Patka, w takim razie Ty mów mi co dalej(...prooooszę ), bo w tym tyg. ścięte już było do 1900 i 45min aero

aha

Teraz chciałabym abys , zrobila
I dnia 1g węgli na kg masy ciala
II dnia 0,6g na kg
III dnia tylko warzywa.

Bialka i tluszcze rozłóz tak aby bylo 1800kcal . Aero dalej 4pięc -pięcdziesiąt min